減肥日記 / 甩開10↑kg肥肉大作戰！

我最近靠著不吃晚餐(即過午不食)瘦了4kg~

前提是我早餐吃的很豐盛，

中餐吃的很高纖(蔬菜水果優格)

燃燒了我熊熊的火焰！

我要打倒萬惡脂肪~~~

身高160cm

體重61.8kg

體脂肪：35.3%

每天紀錄自己的飲食，藉此砥礪自己更要堅持下去

我不要在當歪妹了！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`(怒吼)

===============================================

先po今天的飲食

10/18(三)

早：
大黃瓜鑲肉一個、A菜一搓、
蔥花炒蛋(約半顆蛋)、白飯半碗、

飯後吃了一顆維他命B群

邊上班邊喝了
自製低卡綠茶啤酒酵母優酪乳一瓶
(600CC的保溫杯，倒入一半溫水將綠茶粉兩匙泡開，另外一半在加入100ML只有20卡的啤酒酵母優酪乳)

中：自製切塊的水果盤
(一顆大芭辣、一顆蘋果、兩顆小的火龍果、6顆葡萄)

吃完水果，
還吃了維他命C跟E還有葡萄籽

下午喝了2杯600CC溫水跟
一杯自製低卡綠茶啤酒酵母優酪乳一瓶

半夜剛剛喝了一杯黑糖茶(約兩小匙黑糖沖熱水)

剛剛量的↓

體重61.8kg

體脂肪：35.3%

水分：44.4%

bode

2007-02-02 16:43:06

2/2（五）--> 減重第102天 (10/23Start)

★早：化核梅2顆、無籽酸梅3顆

★午：雞肉沙威瑪一個（不加沙拉）、蛋捲一根、薑母茶一杯

★晚：預計薑母茶一杯

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操30分鐘

★體重：51.9Kg(Total減少：13.2Kg)

呵∼
體重有降ㄌ一滴滴！
好險沒有胖很多，反而還有降ㄋ...
原本應該可以降更多ㄉ，但是之前真ㄉ是吃太多ㄌ！...
所以這一次ㄉ體重才會降ㄉ那麼少！
一切都怪自己受不了美食ㄉ誘惑拒絕不了...
又要假日ㄌ！
恐怖ㄉ假日...
我一定得想點辦法才行！
不然目標會越來越晚達成喔！..
加油！GO∼GO∼GO∼

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prettywoman

2007-02-02 21:00:56

hi bode,

會的．
妳會成功地在過年前瘦到５０公斤
我在這幫妳加持∼

很快會看到妳新的希望及目標地
加油∼

我也很高興有妳的陪伴
一齊在減肥的路上努力．*~*

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bode

2007-02-05 09:47:55

2/3（六）--> 減重第103天 (10/23Start)

★早：肉粽一顆

★午：餅乾一些

★晚：石鍋拌飯一份、香腸1/2根、燒仙草1/2碗、甘梅薯條1/2份

★水：1000cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操30分鐘

**************************************************

2/4（日）--> 減重第104天 (10/23Start)

★早：X

★午：冬菜冬粉一碗、高麗菜、豆芽菜、花椰菜各一些

★晚：藍莓+草莓麵包二塊、大熱狗一支、桂圓茶一杯

★水：1000cc↑
★嗯：O
★運動：X

雖然，假日ㄉ時候沒有去吃活魚大餐，算是逃過一劫...
但卻也吃ㄌ不少ㄉ東西！
看來假日我真ㄉ是拿他沒輒！
外在誘因太多、太大ㄌ！∼
(都是自己貪吃ㄉ藉口∼一.一"`)

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bode

2007-02-05 12:40:52

Pretty woman~

喝喝∼
我也很希望自己真ㄉ能在過年前趕快將那剩下來ㄉ2公斤肥肉給減下來....
只是嘴吧最近一直都很不聽話、也不配合....
所以只能夠聽天命囉！...
距離過年也只剩下11天而以ㄝ，好快喔！..
看來最近得趁天氣好一點ㄉ時候來給他運動一下囉！
減多少，算多少囉！...^^

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prettywoman

2007-02-05 13:46:46

Hi Bode,

別擔心，
妳一定可以地剩下不到２公斤了
加點油就可以囉．

最近天氣也很暖和囉
別找理由
我要看到妳過年前瘦到５０公斤

加油∼

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bode

2007-02-06 09:07:26

2/5（一）--> 減重第105天 (10/23Start)

★早：棗子1顆、蓮霧1顆

★午：自製青菜盤、旺旺仙貝6片、數字餅乾一些、橄欖10個
（青菜盤有：白花椰菜5朵、高麗菜一些、豆芽菜一些）

★晚：大碗魯肉飯+蛋一碗

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操30分鐘+按摩..（沒注意按多久，邊看電視邊按囉！）

晚上吃ㄌ一碗魯肉飯，真是滿足ㄚ！
但∼我想熱量應該也不少吧！
晚上要慎選東西吃ㄚ....

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bode

2007-02-06 09:36:54

pretty woman~

^^"`
我不會再為自己找藉口ㄌ！
這幾天ㄉ天氣很不錯，我會好好利用這幾天ㄉ好天氣，加緊努力運動ㄉ！...

今天早上我就特別早起ㄌ一個小時，然後起床做運動..
大約運動ㄌ30-40分鐘以後，在花個10分鐘按摩一下下，鬆弛一下緊繃ㄉ肉肉...^^（因為我怕會有肌肉，畢竟我之前健檢ㄉ時候被檢查出來是肌肉型ㄉ人ㄌ...）

晚上我希望也能利用去補習前ㄉ1小時，運動一下下！（應該是會去快走吧^^）
不過這是暫時ㄉ目標啦！...
及時真ㄉ沒時間ㄉ話，我也會利用晚上補完習ㄉ時候再運動ㄉ！..

希望這樣可以突破我停滯許久ㄉ體重喔！
加油∼

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prettywoman

2007-02-06 11:08:09

Hi bode,

妳真棒~
終於找到方法試圖去突破停滯期

隨時動一動~ 很好
我上週回中醫看診
她說我的血脂肪太高
要我多做運動才行唷~

所以我現在也會沒事在家多運動.
加油~

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bode

2007-02-06 17:19:20

YA~
快下班囉！
待會就要先來去給他運動運動一下囉！...
不過，明天公司部門要聚餐！
這次是吃泰式料理吃到飽∼
我得要節制一點才行囉！
加油，克制美食ㄉ誘惑ㄚ∼

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bode

2007-02-06 17:24:15

prettywoman~

血脂肪太高？？
那是用什麼東西測ㄉㄚ？抽血嗎？..
那太高會怎麼樣ㄚ？會影響身體健康嗎？...

如果用運動可以克服，那我們一起運動吧！
畢竟要減肥，除ㄌ要選擇少吃外，另外一個重點就是運動！...
這一點我很久沒做到ㄌ！^^
在最後衝刺ㄉ時候，想說可以來運用一下喔！
希望可以突破停滯期囉！^+++^

順便動一動自己ㄉ懶骨頭！
哈哈∼

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prettywoman

2007-02-07 10:18:06

hi bode,

我的中醫是用把脈的方式診斷
再問我之前身體檢查是否有三肝油脂過高的情況
是的我有.

她發現我的血液好像流得不是很順暢
而且又在經期間~
更容易發生地

還有我已經約半個月沒去好好做運動了
這點還真準呢~

雖然我吃得還很清淡
但血脂肪還是沒法因此而降低
唯一的方式就是運動一途

所以我才會乖乖在家隨時動一動地="=

妳也一樣喔~
如果可以買些瑜珈課程的教材自己在家做
也很棒

加油~

拿出妳的實力讓我看到
妳的好成績~

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bode

2007-02-07 10:53:28

2/6（二）--> 減重第106天 (10/23Start)

★早：X

★午：自製青菜盤、棗子1顆、蓮霧1顆（青菜盤有：白花椰菜6朵、高麗菜一些）

★晚：芝麻麻薯一個

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操早晚各30分鐘、操場快走15圈

哈哈∼
昨天跑去國小ㄉ操場快走ㄌ一會...
感覺好舒服喔！
已經很久沒有像這樣運動ㄉ感覺ㄌ！
發覺會去跑步、快走ㄉ人還真多ㄋ！...
看來以後有機會我得常去才是...（不過我只有星期二、五才有那麼多ㄉ時間）
希望好天氣可以維持久一點ㄛ！

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bode

2007-02-07 11:16:13

Pretty woman~
原來你ㄉ中醫生跟我一樣都是用把脈ㄉ呀！...
不過我ㄉ醫生倒是沒有說我怎麼樣，只有說我是屬於內燥熱但外虛寒ㄉ體質，還說我腦神經衰落∼
至於他怎麼看ㄉ我也不清楚，大概就是把脈跟看舌頭、臉色之類ㄉ吧！

我去年體檢ㄉ時候，也有被驗出高密度脂蛋白偏低（這是好蛋白，所以值要越高越好....而我ㄉ三酸甘油脂、膽固醇等都算是正常ㄉ範圍）
就因為這樣，當初醫生也有說過只能利用運動來增加強而已，別無他法！
其實我還有貧血ㄉ情形（只要是血液檢查跟紅有關，幾乎都偏低，連白血球也偏低...）
最怪ㄉ是，我居然尿酸也偏低！
我同事、我男友看到我ㄉ檢查報告，都覺ㄉ很怪！
居人有人ㄉ尿酸會是偏低！
哈哈∼

看來，我們二個都要好運動，照顧好我們ㄉ身體，對他們好一點才行！...

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prettywoman

2007-02-07 23:50:38

hi bode,

體檢植怪怪地應該去大醫院好好檢查才是喔∼

但不管是減肥或維持健康
我們都應該好好地去運動．

加油唷∼

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bode

2007-02-08 10:23:07

2/7（三）--> 減重第107天 (10/23Start)

★早：棗子1顆、蓮霧1顆、牛軋糖2個

★午：泰式料理吃到飽、薑母茶一杯

★晚：牛軋糖5個

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操早晚各30分鐘

昨天中午因為吃ㄉ東西太多ㄌ，種類有點給他記不住ㄌ....所以就寫吃到飽囉！
不過真ㄉ是吃太多ㄌ，感覺肚肚∼撐ㄚ！

以後得避免去這種吃到飽ㄉ餐廳才行！
太恐怖ㄌ！一一"`

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bode

2007-02-08 10:40:38

pretty woman~

當初體檢報告出來時，有些問題是建議在追蹤ㄉ沒錯...
但∼
人嘛！總是會懶惰，想說等下一次ㄉ體檢實在看看那些當初異常ㄉ數據是否會變正常嘛...
所以囉！就沒有再去檢查ㄌ...
因為我同事有人說，某些數據也跟體檢前幾天所吃ㄉ東西會有關連....
（除ㄌ貧血是我一直以來就有ㄉ問題外，其它2項都是以前所沒有出現過ㄉㄛ！）^^

嗯∼
為ㄌ身體健康，為ㄌ減肥∼
要多運動！
要活就要動！....^+++^

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prettywoman

2007-02-08 21:55:26

hi bode,

是的體檢報告和前幾天的飲食有密切關係

至於妳的貧血
其實我看妳的飲食吃的都很清淡
建議妳應該多吃些青菜炒的或煮的都可
像菠菜一些含鉄的蔬菜及肉類
這樣貧血的狀況有可能改善唷
試試看唷

要美美地瘦~
瘦得美美地~

加油~ 一起努力

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bode

2007-02-09 10:27:08

2/8（四）--> 減重第108天 (10/23Start)

★早：棗子1顆、蓮霧1顆

★午：自製青菜盤、鹹蛋1/2顆、蒟蒻乾一包（50大卡）
（青菜盤有：白花椰菜8朵、高麗菜一些）

★晚：鹹餅5個

★水：2500cc↑
★嗯：O
★運動：韻律操早晚各30分鐘、操場快走15圈

喝喝∼
昨天又趁著好天氣跑去國小ㄉ操場快走ㄌ，真是舒服ㄚ！

今天又到ㄌ星期五囉！
晚一點會上來PO今天ㄉ飲食跟體重喔！
不過由於晚上跟朋友要去吃飯，所以只能大約先預計要吃些什麼ㄌ....
一樣，要節制點才行喔！
越到過年，感覺約會越多ㄝ∼
真糟糕！

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bode

2007-02-09 10:37:37

pretty woman~

嗯！
其實我跟我男友曾經有探討過該如何『補血』...
當初他也有幫我查過有利造血ㄉ食物....
但其實探討到後來ㄚ，發覺一切都是因為我太挑食ㄉ原因！
像是一些豬肝、豬血、紅肉、葡萄、波菜..之類ㄉ！
其實我都不喜歡吃ㄝ...
甚至可以說完全不吃吧！
是一直到最近這一年，我才可以接受葡萄跟波菜還有豬血ㄉ..
因為醫生曾說：其實我ㄉ貧血情形對我自己本身來說影響不大，頂多就是不能捐血，偶而會身體不適...
但他影響最大ㄉ是我ㄉ下一代，他說如果我再不去好好注意讓值在更低一點點ㄉ話，很有可能我將來ㄉ下一代會是屬於地中還貧血ㄉ人！（不過若是我未來一半血很充足ㄉ話，這種情形或許可以避免....）

所以囉！
我會盡量去補充這些可以補血ㄉ食材ㄉ！
謝謝關心囉！^^

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prettywoman

2007-02-09 11:39:25

hi bode,

其實我瞞建議妳從年輕開始
把身體養好
不然以後生完小孩
身體會更容易變差...像我現在一樣 > "<

試著練習不挑食
把身體養好最重要.
因現在太多文明病了

還有妳很棒耶
跨出一步去跑操場了
這樣很好耶

身體也會變得更強壯
不怕冷也會漸漸被克服地

加油~

期待看見妳的好成績喔~

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