氣質減肥團....Level 2 ....戰力提升版

我也來了
換個熟悉的版面  看起來眼睛也舒適多了
我周五開始自覺上周一整個吃太多  也吃太好
周五晚上就開始發現嘴破了兩個洞
火氣太大了
就有點後悔  決定改過向善
吃太重口味
就有點水腫了  臉腫腫的  皮繃繃的
真不舒服
都是自找的
這周開始我要潛心向善
且小紅快來了
吃那麼鹹的
這次應該水腫的會更嚴重
哎唷  真後悔 

周六我帶著DD去爬山
DD很厲害
從冷水坑一路跟到擎天崗
一個一歲三個月醬厲害
以後不知道要給他玩甚麼了
不過坡不抖啦
YANGIE你可以把那�當復健區
還不賴
綠色隧道都是  爬起來一點都不熱
適合我們這種老弱殘兵去
周日就在家裡打掃洗衣服曬棉被和帶筋肉人小孩 
吃呢都直接省略早餐
所以一天兩餐

10/18早上量:55.3KG  體脂:27.2% 
10/19早上量:55.1KG  體脂:26.6%
10/20早上量:54.9KG  體脂:25.8%

這兩天周末都有努力泡澡
還有努力運動
證明我真的知道錯了  T_T  不過主因還是因為嘴破所以吃不太下東西

-------------
十月底:53.5kg(看來要延續到下個月的月目標了 

昨天才說小紅快來
當天晚上就來了
難怪很愛吃又很腫
今天爆累中
不過表示  可能又可以降下一點體重了
等這小紅周過去吧

還有我突然想到
為啥我和weishan  這次這麼難在下去
卡關太久
那個goshien  和suhui我不清楚狀況
我在想
會不會是我們的肉已經記憶了我們長年累月的細胞記憶
因為我想我這五五左右的體重已經伴隨我好幾十年了
所以現在幾乎是到一個臨界點
要突破他多年的記憶  我想是需要一點能量的
((類似液體要汽化成氣體  需要更多的能量高沸點))
所以  如果現在卡關的戰友們
可以想想目前的數字是不是跟隨自己很久很久了
那麼就請繼續努力  熬下去
突破記憶的重圍
再創新的細胞記憶吧

TO  Suhui
你有再運動
雖然周末運動量大
但是沒有持續
也就是周間等同停擺
那個熱能沒辦法持續
所以你要不要就來個周三來把身體發熱一下
再者我發現你的熱量過高
你吃的食物種類很多且多是重味道  和零食類
控制一下吃的種類和熱量
你可以試試看
熱量調查可以上網查
還有你的總熱量看要不要先鎖定在一天一千三百卡
這樣來搭配你的運動
應該可以有所突破現況




早上量:55.2kg  體脂:26.8%
早餐:滿福堡  熱黑咖啡  285k
午餐:嫩豆腐    玉米粒  黑咖啡  325k
晚餐:小白菜兩湯匙  絲瓜貢丸湯一碗  白飯一湯瓢  梅干扣肉一湯匙  300k
九點:  芝多司  一包  300k  真果拿鐵  165k 

總熱量約1365k
水分:1700cc
運動:快走二十分鐘
-----------
十月底:53.5kg  ((應該是下月目標了


 

挖
是怎樣
大家今天都好準時喔
我最後一名耶
哈哈
醬不是很好咩
卡就一起卡
該面對還是要面對滴

我依舊在破嘴巴  因為吃太複雜了
整個人都熱烘烘的感覺
但是排的不是很好
腫腫脹脹的
真是不蘇胡

趁這幾天天氣熱喔
據說周四就變天
所以請把握這秋老虎的溫熱
能動就動一動吧

早上量:55.4kg  體脂:26.2%  (依舊腫脹中...不降反升
早餐:滿福堡  熱黑咖啡  285k
午餐:玉米粒  嫩豆腐  熱黑咖啡  350k
晚餐:菜埔蛋  小白菜  海帶牛肉粥  350k

九點:熱咖啡  芝多司  (一家三口分喔  熱量除以三  200k

熱量約:1200k
水分:1700cc+  240cc咖啡三杯
運動:快走四十分鐘  仰臥起坐二十下
----------------------
十月底和十一月底:53.5kg  (我投降了  -"-)




 

昨天還在和weishan說到
這次的藥真是讓人胃口大開
昨天已經吃了一個自助餐便當
下午還是好想吃喔
就趁著買咖啡之際溜去麥當勞買了一個蘋果派
但是店員推薦說  兩個有優惠
我還心裡想著那就多買一個給同事吃吃吧
美意歸美意
終究全進了我肚子去了
岡查了熱量表
嗚一個蘋果派  250k耶  一點都不實惠  我還一口氣吃兩個呢

下班回家有狂走了五十分鐘
但是沒流汗  沒發熱
還遇到一個在路邊做調查的人
他先來問我要不要幫他完成調查
我說不用
第二圈第三圈第四圈
他可能一直看到我
終於在第五圈的時候問我說  是不是在運動
我實在很懶的回答他
最後她說我真有毅力扛了兩把空心菜  一帶地瓜一包毛豆外加一頂安全帽  他看我就不停的走
吼  先生  你沒專心做你的調查嗎  幹嘛一直看我的菜啦
醬很奇怪耶.......那是我兒子的  你不要想太多!!


早上量:55.1kg  體脂:26.2%
早餐:滿福堡  黑咖啡  310k
午餐:三菜一肉  300k
下午:兩個蘋果派  黑咖啡  505k
晚餐:空心菜小魚干湯  一碗 
          滷蛋  兩顆      180k
          滷豆干  兩片  100k
          牛肉毛豆拌飯  半碗  200k
九點:真果拿鐵一杯  150k

總熱量:1745k  (多了蘋果派  就去掉我的扣達了  T__T)
水分:1500cc  3杯咖啡
運動:快走五十分鐘  仰臥起坐20下  測台腿  30下
泡澡:還不行
------------------
十月十一月合併月目標:53.5kg 

好爽喔
我連休三天耶
真的
周休三日才是王道
健康的王道
不過　這樣不景氣的光景
實在不適合這樣太奢侈
有工作就是福氣啦

我小紅結束了
果然體重就有點降低
不過我的胃口沒變耶
食量沒有因此變少
吃得有點多
所以我就多動一些
不過我的藥吃完了
周末忘記回診了
所以這一拖要到週三了
現在就變成維持了
期待週三快點看醫生ㄎㄎㄎ

１０╱２４　
早上量：54.3kg  體脂:26.2%
帶dd去京華城逛逛三小時加用餐
早餐:睡覺
午餐:外婆有準備牛肉毛豆粥  220k
  味增豆腐鯛魚湯  250k 
    滷蛋兩顆  150k
下午:黑咖啡  5k
晚餐:牛腩煲鍋  半碗飯  熱豆花一碗  (母子享用)  700k
九點:愛妻牌咖啡一杯  150k

總熱量約  1530k
水分:1800cc
運動:扛兒子散步

10/25
早上量：54.8kg  體脂:26.4%
早餐:全麥大蒜麵包兩片  250k  自製咖啡一杯  150k
午餐:麥當勞快樂兒童餐(吉事滿意漢堡309k+小薯111k+黑咖啡5k)  425k
  晚餐:沒吃完的紅燒豬肉滷蛋豆乾和味增豆腐鯛魚湯和毛豆牛肉粥  620k
九點:愛妻牌咖啡一杯  150k

總熱量約  1600k
水分:2000cc
運動:扛兒子再爬冷水坑步道到擎天崗  (一家鐵腿  連狗都癱了)


10/26
早上量：54.9kg  體脂:26.3%
早餐:全麥大蒜麵包兩片  250k  自製咖啡一杯  150k
午餐:肉羹冬粉  500k
晚餐:小館子  椒鹽里肌  芙蓉香蛋  清炒小白菜  一飯  紅茶三杯  約700k
九點:愛妻牌咖啡一杯  150k

總熱量約  1750k
水分:2000cc
運動:擦地板  洗床單  曬衣服  散步兩小時


10/26
早上量：55.1kg  體脂:26.4%


___________________
五天後就月底了
十月十一月底:53.5kg 

okok
又是我第一
這幾天都沒有藥了
真是肚子一個鼓鼓的
排便不順啊
我昨天開始吃很柳丁  和橘子
這真是排便的好朋友
早上果然順暢許多
體重也下降了些
心情可是跟著舒暢了起來呢
我和weishan現在要繼續試用第二方法
就是快走加上水果
試試看有沒有辦法突破現境囉

早上量:54.7kg  體脂:25.9%
早餐:滿福堡  黑咖啡  285K
午餐:來一客百匯柴魚  263k
下午:黑咖啡  5K  +  柳丁兩顆100k(一顆120g約50k)
晚餐:味增豆腐紫菜湯  60K
          白飯一碗  250K
          絞肉一湯匙  100K
          橘子半顆    65K
十點:愛妻牌咖啡一杯  150K

總熱量約:1300K
水分:1800C  +  兩杯黑咖啡480CC
泡澡:20MINS
快走20MINS
-----------------
十一月底:53.5KG 

我現在會努力收心
下個月我會重新振作
在這裡宣告一下啦


53.5我來了!!

YANGIE
加油吧
醬聖誕節才能打籃球咧

我真的要收心喔
我連胃都一起收一收
昨天就有吃得少點了
首先戒掉  晚上那頓零食
....((這不難  但是念頭上就很掙扎了


早上量:54.5KG  體脂肪:27.1%  (有升高喔
早餐:滿福堡  熱咖啡  285K
午餐:黃金豬排  生菜    豬排一半給我ㄤ吃  飯三分之二給ㄤ吃  我只喝味增湯和  可以一直家的高麗菜  450K
晚餐:毛豆牛肉粥  半碗  地瓜葉  小白菜  400K

總熱量約  1300K
水分:1800CC  +  480CC  黑咖啡
泡澡:15MINS
---------------------
十一月底:53.5KG 

to  Suhui
熱瑜珈就像我泡澡一樣呢
且你還多了很多拉伸展的肌肉運動  醬更好呢
我每次泡完澡都會努力按摩一下
把雞肉捏軟一點  脂肪捏軟一點
我看你全身也是肌肉緊繃  一個女的筋肉人
所以你也可以趁機多捏捏妳的肉肉
把一些乳酸有的沒的毒素排出來吧
瑜珈完記得喝大量的水

To  Goshien
醬和我穿夾克去走路逼汗
原理一樣吧
哈哈˙哈  那醬也不錯  因錯得瘦
你看體重逼近五字頭呢

To  weishan:
搖一搖吧  總比都不動好
記得搖的時候  雙手舉高  把腋下淋巴腺路順便通暢
可以瘦一瘦你的虎背熊腰和掰掰肉


各位戰友  我會在下周一才結算
所以這個周末看大家要快樂吃吃喝喝  還是努力拼帳面成績
ㄎㄎㄎㄎㄎ
All  deponds  on  you  lah~

早上量:54.8kg  體脂肪:26.4%
早餐:肉鬆麵包  榛果拿鐵  450k
午餐:萬年酥炸排骨  滷肉飯  600k  熱拿鐵120k
下午:柳丁三個150k  墨西哥雞肉捲  300k
晚餐:味曾紫菜豆腐湯泡飯  300k

總熱量約  1800k
水分:1800cc
運動:快走三十分鐘(中正紀念堂來回去徐醫生路上)
-------------------------
十一月底:53.5kg

it`s  me  again
昨天吃得少了  也去走了
居然還胖了
ooxxoc*&*&*^6,.......`真是一個搞不懂

早上量:55.1kg  體脂:27.0%
早餐:滿福堡  熱咖啡  300k
午餐:水煎包兩顆  255k  熱咖啡一杯  5k
晚餐:苦瓜鹹蛋  味增豆腐紫菜湯  炒絲瓜  白飯一碗  450k

九點:寶喀喀  188k

總熱量約:1400k

水分:1800c  +  480cc黑咖
運動:快走  30mins
------------
十一月底:53.5kg

早上量:54.9kg    體脂:26.7%
早餐:滿福堡  黑咖啡  300K
午餐:雞絲涼麵  生菜沙拉  450k
晚餐:萬聖節晚餐 
先吃小館子
在吃  蘋果派  和  百香富盆子派
汽水好幾杯

一路吃到十點

總熱量約:2000k

水分:1800c    +    480cc黑咖
------------
十一月底:53.5kg

我周末有pO喔
可是居然當機
還當機兩次
所以我就生氣了
決定到今天再來一次寫
不過現在我有點懶惰不想寫太詳細了
所以一切從簡
等下大家幾乎完成後  再來統計本月成績


我周末想力挽狂瀾
可是就是那種  之道在減肥  還一路找吃的
我周六還拼去吃時時樂  帶著我ㄤ的外甥女  和我兒子
一路吃到晚上十點鐘
唉  別提了  除了悔恨還有甚麼可說呢?
週日洗心革面一天
但是沒啥運動  所以成效也不大


11/01  早上量:55.1KG  體脂26.7
11/02  早上量:55.3KG  體脂:27.0%
11/03  早上量:54.9%  體脂:26.8%

-------------------------
十一月底:53.5KG 


我今天打算來好好運動怎麼突然下起雨了呢????

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

８款入門級運動的快樂指數 


以下各項運動以體重60公斤、持續30分鐘計算，實際數值依個人動作難易度、速度、運動環境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。 

、入門級瑜伽 


消耗卡路里：約150卡

快樂指數：25%
推薦原因：強調藉由伸展、放鬆身體緊繃肌肉，達到心靈舒緩平靜的瑜伽，雖然入門級消耗卡路里的數值不高，但是可藉由調勻呼吸、放空思緒，撫慰你的疲憊。 


2、拳擊有氧 


消耗卡路里：約342卡
快樂指數：85%
推薦原因：相當耗費體力的一項運動，在奮力揮拳過程中，可以想像討厭的人或事就在眼前，一一擊退，只要半小時，保證你身心都舒暢。 

3、走路（4公里╱小時） 


消耗卡路里：約93卡
快樂指數：15%
推薦原因：不受時間和場地限制，平時通勤族只要提早一、兩站下車，就能走路兼運動。建議走路時不要低著頭、心事重重，放慢腳步欣賞周遭的人、事、物，可以幫助你轉移焦慮煩躁的心情。 


4、跑步（16公里╱小時） 


消耗卡路里：約396卡
快樂指數：90%
推薦原因：訓練心肺功能的最佳運動之一，因為需要靠均勻的大口呼吸，也能提升專注力，建議可以到公園慢跑，吸收大自然的芬多精。 

5、游泳 


消耗卡路里：約211卡
快樂指數：50%
推薦原因：游泳可以運動到全身每一個部位，相當適合想要減肥或是雕塑曲線的人；浮沉在水裡的優閒，就像嬰兒回歸到母體般，讓你忘卻煩惱。 


6、飛輪．騎腳踏車（20.9公里╱小時） 


消耗卡路里：約291卡
快樂指數：75%
推薦原因：現在流行節能減碳，不少人騎腳踏車滿街跑，既方便又環保、還能順便做運動。如果沒時間到郊外騎單車看風景，在都市裡夜騎也是另一種寧靜。 

7、重量訓練（舉啞鈴，也可用裝水的寶特瓶取代） 


消耗卡路里：約280卡
快樂指數：65%
推薦原因：甩掉手臂上的「掰掰肉」，感覺上心情就會變好，而且看電視的時候也可以做，但是舉重重量請量力而為，要是傷了筋骨可就不快樂囉！ 


8、入門級皮拉提斯（PILATES） 


消耗卡路里：約185卡
快樂指數：35%
推薦原因：以雕塑腰、腹、臀線條為主的皮拉提斯，雖然動作看起來緩慢，但每個動作維持不動，都能讓你有從身體裡面熱起來的飆汗感，而且穩定姿勢需要精神專注，當然沒空去想煩人的事囉！ 

挖　今天大家都準時出現耶
一個都沒有少
那就可以順利來結算這月的成績呢

2008-10-03起始體重
2008-11-03結算體重:

Yangie        :69.4KG        36%       
                      69.4kg        37%   
  瞎忙得一個月  不上不下的體重    體脂升高1%

Goshien:    61.0kg        26.5%
                    61.2kg      26%
  多胖200g  體脂肪少1%

Weishan:56.5kg    28.3%
                56.5kg    28.2%
  瞎忙too  體脂少0.1% 

Fiona:54.9kg    25.8%   
            54.9kg    26.8%
  瞎忙three,  體脂肪生高1%

TY                :48.2KG   
                      47.5kg
  很好  如當初設定目標順利減掉700g   

Suhui:    58.6kg        34%   
                57.5kg          32% 
    雖未達成目標但是也順利講下1.1kg  體脂肪也下降2%

--------------------------------------------------
來看看當初設定的月目標：
　十月底目標:                                   
Yangie　  :68.5KG:      欠900g                           
Goshien:60kg                欠1.2kg
Suhui:56.5kg                欠1kg
Weishan:54.0kg            欠2.5kg
Fiona:53.5kg                欠1.4kg
TY  　:47.5KG                平盤  順利完成目標

本月冠軍王是  ty
忙碌又默默的達成目標
請大家給他拍拍手

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


11月底各位的月目標-
Yangie        :68kg                尚須努力1.4kg               
Goshien:    59kg                  尚須努力:2.2kg
Weishan:54kg                      尚須努力:2.5kg
Fiona:53.5kg                      尚須努力:1.4kg
TY                :46.8KG       

挖　今天大家都準時出現耶
一個都沒有少
那就可以順利來結算這月的成績呢
這個越像鬼打牆一樣
幾乎大家都在原地打轉
ty順利完成月目標
suhui是唯二有交出戰績的
所以11月要提醒大家  快點恢復戰力吧


2008-10-03起始體重
2008-11-03結算體重:

Yangie        :69.4KG        36%       
                      69.4kg        37%   
  瞎忙得一個月  不上不下的體重    體脂升高1%

Goshien:    61.0kg        26.5%
                    61.2kg      26%
  多胖200g  體脂肪少1%

Weishan:56.5kg    28.3%
                56.5kg    28.2%
  瞎忙too  體脂少0.1% 

Fiona:54.9kg    25.8%   
            54.9kg    26.8%
  瞎忙three,  體脂肪生高1%

TY                :48.2KG   
                      47.5kg
  很好  如當初設定目標順利減掉700g   

Suhui:    58.6kg        34%   
                57.5kg          32% 
    雖未達成目標但是也順利講下1.1kg  體脂肪也下降2%


　當初十月底目標:                                   
Yangie　  :68.5KG:      欠900g                           
Goshien:60kg                欠1.2kg
Suhui:56.5kg                欠1kg
Weishan:54.0kg            欠2.5kg
Fiona:53.5kg                欠1.4kg
TY  　:47.5KG                平盤  順利完成目標

本月冠軍王是  ty
忙碌又默默的達成目標
請大家給他拍拍手


11月底各位的月目標-
Yangie        :68kg                尚須努力1.4kg               
Goshien:    59kg                  尚須努力:2.2kg
Weishan:54kg                      尚須努力:2.5kg
Fiona:53.5kg                      尚須努力:1.4kg
TY                :46.8KG    &n

又被截斷  後面補貼一次:


11月底各位的月目標-
Yangie        :68kg                尚須努力1.4kg               
Goshien:    59kg                  尚須努力:2.2kg
Weishan:54kg                      尚須努力:2.5kg
Fiona:53.5kg                      尚須努力:1.4kg
TY                :46.8KG            尚須努力:700g
Suhui:    56kg                      尚須努力1.5kg



預計11/10  我會再月中結算一次 
來提醒大家一下
記得趕進度喔~~

To  TY
哈ㄏ哈哈哈
昨天寫目標今天達成
好像許願池
馬上實現
是蠻機車  還嫌挑戰太輕鬆
那醬好了
既然還有三周的時候
你要不要直接挑戰45.8
三周一公斤??
我一點都不苛刻唷~  ㄎㄎㄎㄎ
試試看嘛  Ok?!


我昨天開始懺悔
真心悔悟
所以就開始去走路
雖然天氣冷了點
我就穿多一點來逼一點汗氣和熱氣
走了三十分鐘後才開始發熱
走到五十分鐘後就有點小出水
但是不至於構成汗
唉  最美好的夏天減重黃金季已經過去了
冬天要拼一點了
聽說週五立冬耶
我同事又在喊要補冬
吼  這些瘦子  每天只能想吃甚麼嗎  嗚  欺負人嘛!

早上量:54.7kg  體脂肪:26.2%
早餐:滿福堡  熱黑咖  300k
午餐:雞絲涼麵(烏龍麵)  我沒加麻醬下去  只有用和風醬 
          小黃瓜  蛋皮  小豆芽菜  雞絲
          我估計約400k
(白烏龍麵約  160g約  200k-  烏龍麵是  250g  約320k)
三點  :黑熱咖啡  5k
晚上:波菜牛肉粥  莧菜吻子魚湯  (一切以筋肉人養肉為主  我們只能跟著吃)

十點禁食  不去想就還好  不是太餓了  T__T  要習慣


水分:1600cc  太少了  黑咖啡480cc
運動:快走50mins  側抬腿各30下  因為腰痠  台一台順一下腰氣
泡澡:20mins加上水中按摩  把我有點瘀積的大腿肥肉在順推一下 
  -------------------
十一月底:53.5kg  (+1.2kg/+21days)


我來我見我征服了!!! 

聽說我可以用圖片了喔　來試試看

以後不能吃大餐了

那就望梅止渴　望大餐止飢　Ｔ＿Ｔ

ｙａｎｇｉｅ你幹嘛學ＤＤ臭奶呆講話啊∼

＊＊＊＊＊＊＊＊＊

以下參考　地雷食物

十大高熱量的地雷是專家票選出來十大高熱量的地雷
大家有空看一下唷~~~~千萬不要減肥還去吃到地雷捏∼ 

1.燒餅油條
一份燒餅油條約450  卡，再配上一杯豆漿，當作一頓早餐，吃
下去就超過  500卡，可是並沒有特別的飽足感。台北市立聯合
醫院中興院區營養師許雲卿說，現在有些早餐店推出燒餅夾生
菜，看起來健康又低卡，但燒餅是用油酥製成，就算用烤的，
一個燒餅就有  250  卡，再夾入生菜、淋上沙拉醬，全部加在一
起也有300  多卡的熱量。

2.  蒟蒻片
蒟蒻是低卡食物，很多人減肥時拿來當零嘴，但因蒟蒻本身毫
無味道，為了更可口，製造商便加入很重的調味料，這些調味
料都有熱量，不知情的人以為吃再多也無妨，卻毫無警戒地掉
入陷阱。此外，蒟蒻在製作過程中，會加入鹼水，使其凝固，
因而偏鹼性，若吃太多，腸胃不好的人易脹氣。

3.  蔥油餅
街頭巷尾常有賣蔥油餅的小攤，平底鍋中加入一點點油，煎出
一張張香噴噴的餅，看起來油脂並不多，熱量卻高得嚇人。三
軍總醫院家庭暨社區醫學部主治醫師祝年豐解釋，為使煎出來
的餅更香酥，在製作麵團時，便已揉進不少油脂，成為一般人
易忽略的高熱量食物。

4.養生糕餅
現代人注重養生，坊間的麵包蛋糕店也順應趨勢，推出黑糖麵
包、地瓜餐包等新口味，雖然加入一些健康元素，消費者購買、
食用這類麵包、蛋糕後，常會忘記它們仍富含澱粉，屬於主食，
也忽略其中的油脂含量。因此，並非吃得多，就對身體有好處。


5.  酥皮濃湯
這是一道讓人難以拒絕的美食，濃湯喝起來滑口，酥皮又香又
脆，是很多餐廳必備的餐前湯。不過，它也是易發胖的美味陷
阱，濃湯是用奶油把麵粉炒香後再熬煮而成，酥皮也是以一層
層的油酥製成，儘管口感不油膩，油脂量卻極高。 

續接　地雷食物


6.魚翅羹
喜慶宴會中，常有一道高級料理——魚翅羹，由於難得吃到，
當面前有一鍋魚翅羹，怎麼能放棄？但羹類熱量原本就高,
且為了讓無味的魚翅入味，會加入不少調味，造就高級又高
熱量的魚翅羹，即使是一小碗也不可小覷。


7.深海魚
很多主婦以為深海魚是健康食品，因其富含不飽和脂肪酸，
可以增加好的膽固醇，好處說不盡，應該多吃一些。然而，
深海魚也富含油脂，尤其切片的魚肉，買回來後煎一煎，感
覺上既健康又美味，其實也吃下不少看不見的油脂。

8.水煎包
不要被它的名稱矇騙了，「水煎包」並非用水煎成，而是油
煎，所以包子的底層已吸飽了油，下肚後怎麼不肥！同類型
的煎餃或鍋貼也一樣，要減肥的人還是少吃為妙。

9.  麻辣鍋 
光一個鍋底就有  2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見
湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝
湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮麵時，青菜及
麵會吸收油脂，還是會吃進體內。此外，很多人喜歡用沙茶
醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有  100卡
，相當驚人！

10.  酒精飲料 
酒類熱量非常高，以酒精濃度  7％的啤酒為例，每100cc就
約有50卡的熱量，相當於1/4碗白飯。許多男性聚會時，把啤
酒當成飲料，一瓶瓶猛灌，便灌出啤酒肚。也有些人喜歡在
睡前小酌一番，較注重生活品味的人，大多會選擇紅酒。一
般酒精濃度  13％的紅酒，每100cc就有90  卡的熱量，喝完便準
備上床睡覺，難怪啤酒肚會不斷「茁壯」。

低ＧＩ

胰島素是一種賀爾蒙，由胰臟分泌，幫助我們食物中的糖份能夠順利進入身體細胞提供能量，當我們身體不再分泌胰島素、胰島素分泌不足或是胰島素不能夠被我們身體所利用時，就會出現糖尿病。

正常人的胰臟是根據血中葡萄糖的濃度來分泌胰島素，血糖上升會刺激胰島素的分泌，相對的血糖下降會抑制胰島素的分泌，經此調節機轉，使血糖維持在正常的範圍。 


低胰島素減肥法流行於日本的瘦身飲食法，或稱低ＧＩ值瘦身法，近年來也流傳到台灣。這種瘦身法是指飲食中多吃血糖係數（Glycemic  index，又名升糖指數）低的食物，來達到降低血中胰島素分泌，進而減少脂肪囤積，達到減肥的目的。 

不過，新近有人指「低胰島素減肥法比卡路里減肥法有效三倍」，又說想減肥者只要依照血糖係數高低來選擇食物，不必考慮熱量的多寡……，其實這些都是不正確的觀念，因為食物熱量的高低，才是影響肥胖最重要的飲食因素，血糖係數只是次要因素。 
 

所謂的「血糖係數」是指食物能導致血糖升高能力之高低，或是食物能引起血糖升高速度的快慢。當進食血糖係數高的食物後，血中胰島素荷爾蒙快速增加，胰島素會導致新的脂肪囤積，同時抑制脂肪的分解，高胰島素分泌接著使血糖急速下降，因此兩餐間容易有飢餓感，導致過量進食。血糖係數的觀念比較適合用在碳水化合物上。對於脂肪及蛋白質類食物則比較沒意義。 

為什麼各種碳水化合物有其不同的血糖係數呢？原因在某些碳水化合物被消化分解的速度比較快，因此釋放出葡萄糖被血液吸收之速度也就比較快，這就是血糖係數「高」的食物。 

影響食物之血糖係數除了食物本身之特性外，食物製作及烹任方法的不同也會影響它，同一種食物其顆粒愈小，血糖係數就愈高，例如：麵粉及玉米粉之血糖係數就比小麥及玉米顆粒之血糖係數高，而食物烹調成膠狀或糊狀後也比顆粒型態之血糖係數高，例如：稀飯及小麥粥之血糖係數就比飯及麵包或麵條之血糖係數高。 

 

臨床應用發現，減肥者如能夠同時配合低熱量及低血糖係數食物在減肥上，確實能加速減肥效果，尤其是在體重維持期時，更能保持體重不復胖。 

以下列舉一些血糖係數較高及較低的食物供讀者參考： 

水果類：
西瓜、鳳梨、芒果、香蕉、奇異果血糖係數較高。
杏桃、番茄、梅子、葡萄柚、梨子較低。 

澱粉類：
白米、白麵粉、玉米糊、馬鈴薯血糖係數較高。
大麥、燕麥、黑麥、糙米較低。

蔬菜類：
南瓜、甜菜、胡蘿蔔、豌豆血糖係數較高。
其餘葉菜類較低。 

糖類：麥芽糖、葡萄糖、蔗糖血糖係數較高。果糖較低。


題外話:就算是低GI食物不過肥胖的關鍵還是在於一日的總熱量攝取