減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

維持周第2天    19/11
1988年出生
身高158cm
體重44.6kg
體脂肪17.5%
起床6:40  (18/11  23:30睡)
排便:1
水量3100cc
運動:Yoga  30mins    跳繩20mins  Gym  1.5hr
青菜:4份
                                                                                                                                                                                                                                                               
6:30    1000cc水+    豆漿
7:30    香蕉+蘋果
14:30    海鮮salad     
13:00-16:00    600cc的水  梨1  果仁
19:00  燙青菜2份   


心得:沒有瘦了耶```WU~~
18/11  Nana餐后第1天    44.2kg    體脂肪18%     
19/11                  第2天    44.6kg    體脂肪17.5%    +0.4kg


                                                                                           

nana
好久不見了
還記的我嗎
我都懈怠了變好肥
你都好乖  越來越瘦了  真的
好友毅力喔  我想我真ㄉ是太沒用了

快來督促我吧
下禮拜我也要實行你的nana餐啦
對了
請問一下
冬粉可以吃嗎
再吃nana餐ㄉ時候

To芋仔豬:

nana在第一版寫的``冬粉是澱粉類的噢``所以就不可以吃了`

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澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：

白飯、糙米飯等各是米飯類；

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；

地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；

玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；

麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；

蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．



而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點．               

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其實一直以來我斷斷續續的嘗試了好幾種減肥法
發現少吃澱粉真的是最快速的方式
可是最近卻遇到了瓶頸
體重一直下不去
減肥的鬥志又漸漸消失

爬了<5天瘦3公斤>好幾版了
又讓我重燃減肥的鬥志
今天是我的第一天希望五天後能達到目標
一起加油囉~



NaNa餐第一天11/19(一)
1979年出生
身高158cm
體重50.6kg
體脂肪21.0%
起床6:50(11/18    00:30睡)
排便:有*1
水量2440cc
運動:2hr
青菜:4份
睡覺00:40(11/20凌晨)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
7:00        500的水
7:40        泡五穀水果粉300cc
(這應該違規了明天改喝別的)                                                                                              7:50      生菜沙拉+培根1片       
8:00-12:00          840cc的水
12:00      青菜2碗+肉燥2匙+1小塊魚+酸菜湯一晚
13:00-16:00        800cc的水
17:30    一便當盒的青菜
19:00    階梯踏步20分鐘
19:30    跳印度舞2hr

心得:
好像吃太多了~可是晚上運動完肚子好餓喔

維持周第2天    20/11
1988年出生
身高158cm
體重44.5kg
體脂肪17.5%
起床6:20    (18/11    23:30睡)
排便:1
水量3100cc
運動:Yoga    30mins      Gym    1.5hr
青菜:4份
                                                                                                                                                                                                        7:30        1000cc水+  豆漿  +億仁湯
10:30        香蕉+600cc水
13:30        海鮮salad           
13:00-16:00        1000cc的水    啤梨1    果仁20粒
19:00    燙青菜2份    魚一塊 


心得:不過感覺胃都變小了
18/11    Nana餐后第1天44.2kg  體脂肪18%           
19/11                    第2天44.6kg  體脂肪17.5%        +0.4kg
20/11                    第3天44.5kg  體脂肪17.5%        -0.1kg

呼叫親愛的版主~Na  Na
我實施無澱粉餐第一天體中竟然只下降0.2公斤....不曉得我這樣吃有沒有錯請你幫我看一下
我也好想5天候下降3公斤~~~@__@~~

NaNa餐第二天11/20(二)
1979年出生
身高158cm
體重50.4kg
體脂肪24.0%
起床6:50(11/19    00:50睡)
排便:有*1(午飯過後)
水量2000cc
運動:無
青菜:4份
睡覺00:50(11/21凌晨)                                                                                                                                                                                                                                                                                                      7:40                500的水
8:00              生菜沙拉+培根1片+無糖豆漿480cc               
8:00-12:00    800cc的水
12:00            冬瓜1.5碗+豬肉3塊+蘿蔔湯2碗
13:00-17:00    800cc的水
17:30        低脂起司ㄧ片
18:30        一便當盒的青菜+肉丸子x1+海帶*5(打結小條)

心得:
今天早上一來量完體重又點失望.....只受了0.2公斤
體脂肪還增加了不少...怎麼會這樣~~嗚嗚
19/11          第1天50.6    體脂肪21
20/11          第2天50.4    體脂肪24    -0.2kg

我也要
nana730913@yahoo.com.tw

to  小小秋``

halo！我是cherry，雖然我不是nana老師。
不過以我理解，其實蘿蔔含的澱粉也挺多的啦`
還有，肉丸子是加工食品。它可能是用混合一些澱粉類的東西打成的`

做一下運動啊``瘦好快的。而且不會感覺好累`

昨天是我MC的第2天..也是我吃NANA餐的第1天
瘦了1公斤..我不奢望這5天減很多
只要每個月MC來能讓我減個1.2公斤
以此類推下去半年我就可減到我想要的體重了
就向有人說的  多少時間胖..就要花多少時間瘦回來
大家加油!!!

11月20日體重58      21日體重57  (共減1KG)

TO  cherry1988
果仁是點心嗎
不能吃喔

TO  芋仔豬
和男友感情如何ㄋ

請問一下
冬粉可以吃嗎
再吃nana餐ㄉ時候
a:不可以
是澱粉喔

to  小小秋
妳真的想瘦嗎
想辦法讓自己22:00前睡
6:00起床
可以做到再來吧

12:00前喝2500cc的水
17:00前再喝500cc的水

從第一頁再看一遍

早起運動吧

to  cherry1988
想辦法讓自己17:00吃晚餐吧

維持周第4天        21/11
1988年出生
身高158cm
體重44kg
體脂肪17.5%
起床6:20        (18/11        23:30睡)
排便:1
水量3100cc
運動:Gym      3hrs
青菜:4份
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                7:00    1000cc水+    豆漿    +億仁湯+小蘋果
9:00~11:00  600cc水
13:30    salad  +  蛋1                       
15:00  1000cc的水      香蕉
19:00    豆漿+桃子  番茄1 


心得:我都很想早吃晚餐的。我會盡量啦`
18/11Nana餐后第1天44.2kg    體脂肪18%                       
19/11                第2天44.6kg    體脂肪17.5%        +0.4kg
20/11                第3天44.5kg    體脂肪17.5%        -0.1kg
21/11                第4天44.0kg    體脂肪17.3%        -0.5kg
                                                                  （total-0.2kg）

感謝na  na老師的提醒我會改進的，看到大家都這麼努力
我也要加油

nana餐第3天                21/11
1979年出生
身高158cm
體重50.3kg
體脂肪25%
起床6:50                (20/11                23:50睡)
排便:無
水量:2000cc
運動:局部運動  1hr
青菜:4份
                                                                                                                                                                                                        7:20        500cc水
8:00        生菜沙拉+肉片一片
8:00~12:00    1000cc水
12:00      大白菜1.5碗+海帶小4條   
                +豆乾2塊+小雞腿1隻                                         
13:30~18:00    1000cc的水           
19:30        菜2.5碗+雞排皮無粉   


心得:今天加班太晚吃了>  <..會早睡早起做運動了
          我要更努力

19/11Nana餐第1天50.6 
20/11            第2天50.4kg        體脂肪25.5    -0.2kg
21/11            第3天50.3kg        體脂肪25        -0.1kg

11月20日體重58            21日體重57    (共減1KG)
                                        22日體重56.8(共減1.2KG)

NaNa餐達人..NaNa老師

好久不見
我跟男友很好喔>---<

你呢?
真縣幕你你ㄉ毅力
讓你都沒回胖
哪向我
縣在跟你體重已經相差甚遠了

下ㄍ禮拜
一起努力囉

維持周第4天        22/11
1988年出生
身高158cm
體重44kg
體脂肪17.5%
起床6:20    (21/11  23:30睡)
排便:1
水量3100cc
運動:Gym    2hrs
青菜:4份
                                                                                                                                                                                                7:00        1000cc水+        豆漿+億仁湯
9:00~11:00    600cc水+蘋果1
13:30        salad    +  tuna                                               
15:00    1000cc的水          李子1
19:00        豆漿+蘋果


心得:做很多很多運動`

18/11  維持第1天44.2kg  體脂肪18%                                               
19/11        第2天44.6kg    體脂肪17.5%      +0.4kg
20/11        第3天44.5kg    體脂肪17.5%      -0.1kg
21/11        第4天44.0kg    體脂肪17.3%      -0.5kg
22/11        第5天44.0kg    體脂肪17.3%      沒有瘦
                                                                                                                                    （維持周total-0.2kg）

to  cherry1988
非NaNa餐時
12:00前喝1500cc的水
17:00前再喝500cc的水

18:00後不吃不喝

妳的水量要改喔