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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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由於快要期中考的關係
最近幾週我會一個星期上來一兩次
其中每個星期一一定會上來幫大家總結和統計
大家加油喔!
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11/06 Day8 56.2kg/23.1 距目標48kg 尚有8.2kg
早餐： 燒餅生菜+黑豆漿
午餐： 合菜
下午茶： 比薩薄餅+拿鐵咖啡
晚餐： 奇異果一顆
運動： 跑步60+呼拉圈30分
水份： 1500cc~2000cc
結論：今天員工旅遊~~結果真的吃太多了，我開始擔心週末要回家一定會被強迫吃東西~~~~明天來個新起點午餐囉！
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11/6 Day9 55.9
11/7 55.8 (-0.1)
早:硬柿2個 橘子1個 咖啡1杯
中:魯味 冬粉+絲瓜+菜頭+高麗菜
下午:橘子2個+高纖餅乾1小包
晚:魯味 絲瓜+芋頭條+高麗菜
咖啡1杯
水:約2500CC
運動:腳踏車機30分
昨天吃太多橘子了.也喝了兩杯咖啡.運動雖然有30分 但是強度不夠,所以沒有消耗掉太多的卡路里
今天要加強運動份量.
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第100天報告
11/7 一早體重 165cm/56.4kg(-0.4) 體脂:26(+1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.2kg
11/6菜單:
早:清粥小菜一碗+荷包蛋一顆
中:炸雞排一個+白飯半碗+青菜2份
晚:三合一拿鐵咖啡一杯
心得：
小紅好像快來了，可能是慶祝第100天的成果,昨天瘦了0.4kg!..哈..哈 >__<
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5號就報名了
不過今天才上來
我還真是該打><~~
今天開始規律PO
開始體重：67
執行第1天
11/07 體重67(-0)
距目標47kg尚有20kg
早餐: 無（睡過頭=.=）
午餐: 素食便當3/2個
晚餐: 魷魚羹麵一碗，加了一大堆辣椒，促進新陳代謝（不喝湯）。
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11/06 51.8kg
11/06 W2-2(D9) 早上體重：52.2kg(+0.4) 距目標 48kg 尚有：4.2kg
檢討： 我覺得我在開倒車，愈減愈重，明天可能要破53了 >_<
這幾天好想吃零食，吃了特多的.........
真糟糕!
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11/07 Day9 56.3kg/23.8 距目標：48kg 尚有8.2kg
早餐： 餅乾一包
午餐： 飯糰+水
下午茶：黑丸冰仙草~~~同事訂的啦
晚餐： 菜肉餛飩湯
運動： x
水份： 1500cc~2000cc
結論：今天晚上一定胖啦！而且又沒運動，吼~~~~
應酬好囉哩！我應該來搞個自閉厚~~~~~
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11/7 Day10 55.8
11/8 56.1 (+0.3)
早:硬柿2個 橘子1個 咖啡1杯
中:自助餐 豬排+秋葵+豆芽菜+芹菜+花椰菜
晚:魯味 豆芽菜+大陸妹+地瓜葉+小白菜+高麗菜
每朝健康黑烏龍2/3瓶
水:約2000CC
運動:腳踏車機40分
噢..體重上升了 虧我昨天運動還流了滿身汗..白開水喝的不夠再加上中餐的豬肉是炸的> <
希望這只是一時的回升,之後改快降下吧
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好了~我在網路買的體重計到哩~
重新開始減肥~~
開始日期11/8 day 1 體重58.9(真是一個不乾脆的數字)
目標48
午餐：500cc水 魯肉飯一碗
午點：巧克力卷4根(竟然看到我愛吃的零食..sorry..)
加油加油~~
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11/08 Day10 56.5kg/24.2 距目標：48kg 尚有8.2kg
早餐： 吐司兩片
午餐： 麻油雞一小碗
晚餐： 薑母鴨
運動： x
水份： 1500cc~2000cc
結論：立冬~~~立冬~~~~愈來越懷疑我真的變瘦嘛！
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11/8 Day11 56.1
11/9 56.4 (+0.3)
早:硬柿1個 橘子1個 香蕉1根 咖啡1杯
中:絲瓜+菜頭+芋頭條+高麗菜
烤蕃薯
下午:纖維餅乾2小包
晚:魯味 絲瓜+菜頭+芋頭條+高麗菜
每朝健康黑烏龍1/3瓶
水:約2500CC
運動:腳踏車機20分 跑步機20分
噢..體重又上升了 :( 惠部會是小紅來臨前的水腫呢?
還是我每餐都吃太多了呢??? 煩惱...不安
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day 2 體重58.8 (-0.1) 目標 48
午餐：500cc 水 香蕉*2
午點：餅乾*4 薯條*3
晚餐：秋葵*7 飯一碗 魯瘦肉2塊 油豆腐一塊
運動30分
秋葵真是好東西~幫助排便~煮起來也方便。
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昨天小紅來~~立刻暴重1kg~~~
所以本週不瘦反胖...49.3!!太可怕了
這樣不行,雖說考試在即
也不能忘記減肥阿...
話說這減肥比賽阿...
好像大家沒那麼熱衷耶~~
只是小小要求星期一po上來
但還是有頭無尾或沒頭沒尾
這樣版主還蠻難統計的~~有些人中途流標阿
好像比沒辦比賽前還不熱衷
可能是因為比賽讓人壓力大吧
所以我決定暫時取消比賽制度
大家還是照自己的步調po上來
這樣比較沒壓力吧?!
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To我一定辦得到
因為我週末兩天沒有體重計可測量,所以打算今天才Po體重的.
週末家人煮麻油雞給我補身體,再加上肆無忌憚的吃
所以又胖回來好多了，也不敢把吃的東西報告上來 > <
前兩天去醫生給我打催經針,我想小紅這禮拜應該會來報告,那時候想試試Nana餐減肥法看看
之前在非生理期有實行過ㄧ次,因為吃錯ㄧ些東西,所以五天只剩1.6kg,這次小紅來 我要看看能否打破上次的紀錄
11/10 ??
11/11 ??
11/12 Day15 56.7
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第105天報告
11/12 一早體重 165cm/55.7kg(-0.7) 體脂:27.9(+1.9)
距離51.2kg 目標倒數:4.5kg
11/11菜單:
早:牛奶一杯+無糖二合一咖啡一杯
中:湯板條一碗+科學麵一包+寶礦力580ML
晚:青菜湯2飯碗+魚肉二份
心得：
小紅來了，所以與第100天比較,瘦了0.7kg!..哈..哈 >__<
TO:版主:
我想大家可能都因為在準備期中考正忙著吧!
雖然沒有辦法天天上線PO報告,但我想大家一定都還是在努力著喔!
在此祝各位要考試的水水們,考試順利,全部得高分!
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11/12 52.2kg
11/13 51.8kg(-0.4) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
檢討： 話說上星期真是給它不認真
體重又回復原來的樣子
又得重新開始了
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11/13 51.8kg
11/14 51.8kg(-0.0) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： 柳丁3顆
午餐： 青花菜、豆芽菜、油菜、排骨肉1塊、鮭魚香鬆飯0.5碗
下午： 柳丁1顆、韓國麫包1個
晚餐： 橘孑2顆
睡前： X
運動： 呼啦圈30min
水份： 1000cc
檢討： 不定個目標怎行，真沒動力
要求自己11/30 看能不能瘦到 50kg
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to all
最近，大家都忙著考試
都沒見人上來
好孤單喔!
11/14 51.8kg
11/15 51.5kg(-0.3) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 柳丁(小)6顆
午餐： 青花菜、莧菜、大黃瓜、海帶、菠菜、雞腿肉1塊
下午： 米香2塊、黑金剛土豆一大把、韓國麫包1個、仙貝2包、豆漿400cc
晚餐： X
睡前： X
運動： 階梯40min
水份： 1000cc
檢討： 下午奌心吃太多了，該打 >_<
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我最近因為事情太多沒PO上來
但每天的飲食還是友在注意
12月繼續開始 雖然這2個禮拜不常上來
但減肥的心與大家同在
see u guys then
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