減肥日記 / Fatty Puppy的純個人減肥日記

你好厲害，又有決心毅力，你一定會瘦到你想要的

體重，得到你渴望身形的。加油摟~!

to  puppy,

恭禧你開自己的版喔..
有空我會來給你打氣滴~~

一起加油!!
^^

謝謝阿佳和檸檬水的鼓勵噢~

自己開了版﹐也是確實因為最近減肥效果太緩慢
希望開版﹐純粹來監督自己每天的飲食和運動
希望可以按照目標來行動﹗

加油加油﹗﹗﹗

親愛的puppy,

奶茶大姊的版已經圓滿結束了
雖然看到妳的標題有說『純個人減肥日記』
在此想求妳收留奶茶豆漿
成為我們兩人的純個人減肥日記，可以嗎？
求妳一定要答應啦~~~~~~~~~

妳也知道，奶茶豆漿因為個人因素
所以無法好好兼顧版面而決定不開新版
但一定想堅持減肥下去
請妳答應讓我每天來PO減肥日記
我一定不會打擾妳的

跟其他姊妹和水水的聊天討論
我會自行去她們的版面
因為今天又有好多姊妹開了自己的減肥版
這樣很好喔！各自都有自己的家了∼

不知這樣的請求，妳能否答應？
如果妳答應了，我也會跟其他姊妹說的
讓她們知道這是純粹記錄減肥日記的地方而已
沒有討論其它的東西
所以不必幫妳灌水
這樣可以嗎？

（（（跪）））求妳答應囉~~~~~~~~

荳漿姐姐

天呢﹐跪求我噢~我哪承受得起呢~
我當然答應荳漿了﹗
有了荳漿的陪伴
我相信
我和你的日記裡一定會越來越少的偷吃記錄了﹗
然後體重越來越低的~

那好吧﹗
那就讓我們兩個好好的來記錄每一天的減肥情況
不許三心二意噢~~

我也會偶爾抽出時間來爬其他姐妹的版面的
去和大家相互探討減肥的奧秘
哈哈哈...

荳漿﹐那我們2個一起加油嘍~~

11/14

由於今天有飯局﹐無法推脫﹐所以就大吃了
吃了什麼﹐心中有數就好了

再次連續4天給我暴食了
天哪﹐上次連續暴食了6天﹐用了4天才瘦回去
這次4天﹐先給自己打算也是用4天來瘦回去好了﹗
畢竟不想讓自己的身體搞壞了。

PUPPY﹐以後這種情況一定要減少﹐要乖~~
否則長久下去﹐身體一定會被搞壞的~~~

瘦身次要﹐健康重要啊~
今天無運動~剛剛給自己掌嘴巴了~

明天一定要好好運動﹗﹗﹗

檢討完畢﹗

11/14

今天好像是我泛桃花的好日子
呵呵~~有2小件事發生在我身上
小到無須再次提起

不過生活平淡的我
也很珍惜這些小插曲~

希望即將瘦身成功的我(雖然還有比較久的路啦)
也會帶給我好的運氣嘍~~~

晚安~

太好啦~~~~~~~~~~~~~
既然puppy答應了我的請求
那我就每天貼減肥日記囉！

先貼一則資訊，自己參考用
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吃哪些食物可以減壓   

■高複合碳水化合物：全麥麵包、穀類、蔬菜、水果、低脂優葛這些食物都極易消化，短時間內就能提供身體能量。麵包大概需要一至三小時，水果則大概只要三十五分鐘即可消化完畢。 
■低蛋白食物：雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物 

■沒有咖啡因的飲料：例如：柳橙汁、牛奶、無咖啡因的蘇打水等。 

■維他命Ｂ5：此類的營養品可以支援腎上腺分泌抗壓力的荷爾蒙，除此之外，Ｂ5對維持皮膚和神經的健康也相當的重要。核果、豆莢、植物的種子、深綠葉的蔬菜、牛奶、乾果等都是富含Ｂ5的食物。

puppy, 

下面這些資料，我覺得很好
趁妳在睡覺，我來貼貼資料
大家可以一起參考
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纖體一身輕 

--  費加洛國際中文版 
如果你每天唯一的運動，就是拿起手機按號碼，那麼連上帝也無法讓你變瘦。雖然是老調重彈，但適當的運動，搭配清淡的飲食和瘦身產品，才是打造美體的唯一方法。
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關於減肥，每個女人都可以寫出一段可歌可泣的辛酸史，不論是健身、吃蘋果餐、無澱粉飲食法，還是擦瘦身霜，相信我，只要是女人都嘗試過。然而我們也必須承認，胖子的確沒有意志力，我們的瘦身計畫總是比小甜甜布蘭妮的婚姻還早夭折，究竟是哪�出了問題？
根據一項英國調查報告顯示，77%的女人不敢看鏡中自己的裸體。十八到三十歲的女人，有80%想變瘦，還有20%不願意在男友或老公面前更衣。這個數字一點都沒誇大，我周遭的每個人都想減肥，即使是瘦子也不例外，而且他們都有一套很唬人的減肥經。

好友一號是個健身男，他駁斥現在最流行的只吃肉類、不碰澱粉的飲食法。「澱粉可以被代謝掉，但動物性脂肪卻很容易囤積，吃多了只會長贅肉。」健身男不但在我面前狂吃冰淇淋，還好心的分我隨身攜帶的香蕉吃，信誓旦旦的說吃香蕉絕對不會胖，聽起來簡直違反了我所有的減肥常識。不過當我發現健身男一天至少跑步、游泳、騎腳踏車數小時後，開始有種被耍的感覺，如果你的運動量夠大，吃一頭牛也沒關係吧！此人的意見，決定不予採納。

好友二號和我同年，減肥的歷史也跟我一樣悠久，她是個相信科學與數據的實事求是者。她上網查遍減肥資訊，得到一個簡單的結論。「其實不動也會消耗熱量。」我們兩個好像發現新大陸一樣興奮，「即使在睡覺，也會消耗兩三百卡路里。」在她的分析之下，如果每天攝取兩千卡路里，經由各種日常生活作息都可代謝掉，照理不會增加體重，但她卻一年發胖一至兩公斤，平均下來一天大概多了四十卡。「要消耗四十卡很簡單，我可以照吃，只要多走兩步路，或做幾下仰臥起坐，生活一切如常。」乍聽之下很有道理，但是這種略顯懶散的減肥法，一年也只能把增加的一兩公斤去除，頂多維持原來的體重，那叫什麼減肥啊？我可不想胖一輩子。

不過交換減肥資訊，還真是一件有趣的事，反正只要能瘦下來，我們都有死馬當活馬醫的冒險精神。運動、飲食和瘦身霜三管齊下聽起來雖然沒有創意，但是藉由一些小技巧和新概念，或許會有意想不到的好結果。

正確運動、比多運動容易瘦

在健身房使用跑步機有種快感，當你跑越久越快時，就看到標示消耗卡路里的數字不斷向上攀升，那種擺在眼前，告訴你一分耕耘、一分收穫的誘惑，是讓健身愛好者上癮的糖衣迷藥。

但事實上，跑的越快，不見得瘦的越多。最近英國泰晤士報一篇「我運動，為什麼還會發胖？」的報導吸引我的注意，原來劇烈的運動後，反倒會刺激攝取更多的熱量，讓你辛苦的運動功虧一匱。

渥太華大學教授Eric  Doucet主持了一個實驗，結果刊登在美國醫學與營養期刊上。一群剛完成六十到九十分鐘健身課程的女人，被帶到供應各種食物和甜點的自助餐吃飯，從事快跑或高速有氧運動的人，狂吃超過自己消耗百分之九十的卡路里。相對的，另一組進行快走、水中有氧、或伸展運動的人，只會攝取前者三分之一的熱量。

∼續上面∼

Doucet教授的研究，也點醒我們對運動的迷思，把自己逼到極限的運動方式，不一定能得到最有效的瘦身功效。近年流行的瑜珈、或是簡單的伸展運動，都具有不錯的塑身口碑。專家也建議我們多增加運動的種類，一星期中，可以採取跑步三天、游泳兩天、休息兩天的方式，中間再穿插五百次仰臥起坐。五百次聽起來是很嚇人，不過只要分一星期做完，每完成二十次都休息的狀況下，就不會太難熬了。

如果你習慣上健身房，不要自己埋頭苦幹，和健身教練商量一下，讓他依照你的心跳速度與體能狀況，擬定最有效率的健身計畫。

吃的巧，勝過吃的少
運動雖然會加速代謝，但速度永遠比不上暴飲暴食。有趣的是，在渥太華大學的研究�，男人卻不會有運動後過食的問題。Leeds大學教授Neil  King發現，女人比男人更喜歡以高脂肪食物，犒賞辛苦運動或節食的自己。

一嘴饞，吃幾片巧克力餅乾，熱量就高達數百卡，等於是在健身房跑一小時消耗的熱量。Doucet教授建議與其吃巧克力棒，不如吃香蕉，一樣能達到飽足感。（看來健身男說的沒錯！）

美國人常說法國女人的減肥食譜是葡萄酒、起司加香煙，聽起來雖然蠻有道理，但其實喝酒也會發胖，不論你喝的是啤酒還是紅酒，每杯都含大約一百卡路里。小酌有益健康，像紅酒就有一些抗氧化物，啤酒則含多種維他命，但過量可就沒啥好處。

∼續二篇∼

關於飲食，還是要強調高纖、低脂、少油，選擇全麥而非白吐司，多吃含有蛋白質的雞肉，謝絕高糖、高脂的餅乾零食，仍是瘦身的不二法門。不過我覺得戒除零食的最好方法，還是購買任何東西前都檢視卡路里標示。走一趟便利商店，你會發現每一包餅乾的熱量都比便當高，那些驚人的數字會讓你忍不住把東西放回架上。

不過身為女人，我還是認為適時適量的犒賞自己是道德的事，在規律的一星期節食計畫後吃塊蛋糕，不算罪該萬死。或者先買好一件小一號的衣服，激勵自己成功穿上它，減肥才不會苦不堪言。

善用瘦身產品

光擦塑身霜就會瘦，這種神話恐怕只有看電視購物的婆婆媽媽才會相信。這年頭不僅消費者變得實際，就連化妝品公司也不再訴求尺寸的變化，轉而強調產品的修飾、緊實、甚至是舒壓效果。

這種改變很有意義，美體產品要從懶人瘦身的唯一選擇，轉型為運動、節食之外的重要附屬工具。此外因久站引起的浮腫或腿部不適等問題，也要靠局部美體產品來解決。

LANC餬E在推出「窈窕曲線塑身凝膠」時，打出的口號就是像穿上服貼透氣的彈性絲襪。除了緊實成份和消腫的咖啡因，這款產品還加入可反射光線的微細珍珠粉末，從視覺上打造美腿的影像。

腿部容易酸痛的人，則可嘗試雅詩蘭黛的「纖盈動感腿部舒緩凝膠」。我們身體內的氧化氮只要過量，便會造成腿部發炎、灼熱，靜脈曲張就是因為氧化氮的濃度過高。雅詩蘭黛在產品中，添加了氧化氮合成抑制劑，即是為了釋放腿部的壓力。

高絲將臉部的漢方保養觀念，延伸到身體，推出的「純肌粹植物淨化美體露」，洋溢濃厚的東方禪風。包括薏仁、麝香草、魚腥草等五種漢方植物萃取，具有促進脂肪燃燒的作用；臉部專用的保養成份，也能柔化、改善身體肌膚的質感。

接受獨一無二的你

專欄作家Bethan  Cole說，如果你不喜歡鏡中的影像，那就換面好鏡子。站在服飾店那種具有拉長效果的穿衣鏡前，配上柔美的燈光，或許你會重新評估自己。如果前面的調查沒錯，80%的女人想變瘦，代表你旁邊的張三李四，可能也和你一樣不滿意自己的身材。既然相去不遠，比較就沒有意義，接受自己的身體，比擁抱虛幻名模的曲線實際。

另一方面，作家Jane  Clarke也建議，不要老把節食這個字眼掛在嘴上，因為它聽起來總有自我折磨的意味，改稱它為健康的飲食習慣吧！或許你也能從均衡、清淡的飲食中，體驗全新的生活樂趣。

2005/11/15  Day101  體重：46.7(昨晚：47.3)

早餐：
cheeseX4
tomatoX1
自製奶茶30kcal

午餐：
忙過頭來不及
自製奶茶30kcal

傍晚：
蘋果紅茶無糖豆漿120K
cheeseX4
tomatoX1
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共615kcal
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運動：健身車數小時
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檢討：今天是努力認真的一天！終於把前幾天的暴食精神狀態給改正過來啦~~~~~~~一定要繼續加油啊！把握這一次的所謂黃金期，否則體重恐難下降囉！
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puppy,

妳也加油喔！今天~~~~~~~
先跟妳說晚安囉！其實妳是早安啊∼
準備去睡覺啦∼加油！！！

已經不知道多少天
體重沒再下降過的我
今天終於又創新低囉~~~~~~~~~~~~~
(PS.希望不是電池沒電呢！)

今天早上體重∼46.1kg
感覺似乎終於快要看見我的45.Xkg啦！
這樣就更有動力，促使我今天更加努力
把握∼把握黃金時機啊!!!

特意一早上來記錄一下
免得自己亂來∼呵呵！

puppy,  妳也要加油喔！
今天一起繼續努力啦~~~~~~~~~~

to大家

我也來啦!!!最近一直在尋找大家開的新版呢!!!

我現在才知道puppy已經瘦了30公斤

天啊!!妳真的太強了~~~~說妳是強者一點都不為過

我現在就專一po日記在我的版版了

但我還是會天天來妳們的版版關心妳們的唷~~~

還有奶茶大姊~~也不要忘記我唷~~ㄎㄎ!!

恭喜減肥有成,加開新版,尚有幾公斤需努力...
要加油喔...祝每個人早日達成目標...

偶爾會來關心大家....

謝謝大家對PUPPY和荳漿的關心
我們一定會努力努力再努力的﹗﹗﹗
開這個版﹐也是想認真﹐非常認真的減肥﹗

11/15

今天自己做菜﹐雖然吃還是比較多﹐可是終於把蛋白質和澱粉分開吃了﹗
今天應該算是暴食到恢復到減肥餐的過渡期吧
明天開始真正進入減肥﹗

今天有吃﹕
涼拌豆腐+皮蛋1盤
雞蛋炒番茄1盤
冬粉蔬菜湯一碗
葡萄油2顆
甜荳漿700CC

今天一天吃了這麼多~~~
真是罪過

今天運動﹕
45分鐘﹕快走+慢跑+踏步機﹐共消耗500大卡﹗

體重﹕不知道

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哇﹐荳漿﹐
看來你昨天的番茄+CHEESE吃的太贊了啦
今天就看到這麼好的成勣拉﹗
明天開始我也要拼了啦﹗
一定要象荳漿學習﹗﹗﹗

我的心情日記

(今天總體來說﹐是比較懶惰的一天)

已經好久沒有這種心情了
呵呵~~
晚上回到家後
都在裝做若無其事的你一問﹐我一答的聊著天
只要這樣就好。

心情是平靜的
很舒服的感覺

深夜真好~~

puppy,

其實妳今天也沒有吃很多啊~~~~~~~~
只是沒有吃的很少很少

而且我覺得這種過程
要慢慢地恢復過來的
沒有辦法一下子，從暴食變成絕食
那也不行的
好像反而會更嚴重喔！

上面我貼的那些資料
真的很有意思，也有一些正確的觀念
自己看了都會會心一笑的∼

雖然我不是版主
不過我也幫著一起感謝，所有來關心和祝福的人
你們的關心和祝福，puppy和我都有看見囉！
就算沒有一一回覆，也都接收到你們的關心了

明天慢慢增加一些運動量就好
蕃茄起司，我也是用來救急和衝一下而已
不過永遠這麼吃的
而且昨天戒掉一天黑巧克力呢！
不知道昨天怎麼那麼厲害的，哈哈∼

一起努力加油喔！！！

哈

開始逛逛尋找姊妹們的版
看到puppy開了新版
也找到奶茶現身的地方ㄟ

哇  哈哈  居然變得很興奮...
我現在啊  可能會到處去姊妹的版逛來逛去
但是既然知道奶茶在這邊
也會努力的來報到啦~~

puppy真的很厲害喔  30kg說
加上每次爆食都有紀錄用多久的時間瘦回去
我突然發現  自己真的是  對自己太好了
總是慢慢的看待他..慢慢回歸正常..呵呵
有點太鬆散了

今天才利用時間看了一點點奶茶的自言自語
這禮拜一定要慢慢把他看完
還有吧  把所有的姊妹的版都仔細看看
想必我也會有一翻  新的啟發...

不過nydia妹妹到哪去了啊...

昨天忘了說，剛好是減肥第101日
一個新的開始！好的開始！！！
說著說著，覺得成功了一半~~~~~~~~~
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2005/11/16    Day102  體重：46.1kg(今天睡前：45.9kg)

一天飲食如下，依時間前後列出：

伯爵奶茶（自製）30kcal
cheeseX4=195kcal
tomatoX1=15kcal
85%黑巧克力=34kcal

銀耳湯10kcal+15kcal
cheeseX3=130kcal
tomatoX1=15kcal

86%黑巧克力=56kcal
cheeseX2=86kcal
tomatoX1=15kcal
蘋果紅茶無糖豆漿120kcal
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total=725kcal
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運動：快走5.1公里=275kcal
            健身車45公里=1142kcal
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終於到了歷史性的一刻了，晚上睡前體重已經是45.9kg
今天特地幫體重計換過電池，因怕電力弱量出輕的體重欺騙了自己！！！耶∼繼續加油~~~~~~~~~