減肥日記 / 今天開始,健康減重計劃. 力求成為小瘦B~

高168cm, 66kg, 現在的我是一個小肥B.
在這裡看到這麼多有毅力的朋友, 都很努力的讓自己變美, 變瘦. 我想, 我也不能只是想. 應該要努力來做才是. 但是沒辦法不吃東西的, 只好選擇比較健康的方法, 就來給它努力的運動, 少吃, 少吃, 再少吃囉.
目標是在3個月後瘦到50kg, 而成為一個人見人愛的小瘦B~
希望有志一同的朋友, 一起互相鼓勵, 一起加油.

呼~~等下就跳有氧去.

小肥B

2005-04-21 08:54:31

4/21 65.5kg
昨天的飲食,雖然都是照常的吃, 不過, 在吃的份量上都有稍微的減少, 就克制自己吃7-8分就好了.
早餐-牛奶+土司
中餐-1/3個便當
晚餐-酸辣湯冬粉(6點吃)
吃完晚餐休息一會兒後, 去跳了1小時的有氧,汗流浹背的,不過, 流汗的感覺還滿舒服的. 回家洗完澡後,一邊看電視一邊按摩,希望不要長"肌肉"....哈~~

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愛美的小胖胖

2005-04-21 10:34:22

我來加入給你們打打氣好了，
呵呵呵，我來了昨天早上的體重突破56為55.8公斤，就粉高興了
今天更高興了，一大早起來量竟然為55.3公斤,足足又瘦了半公斤，體脂降的更多
３月中旬到現在我已瘦了約５公斤了，還是健康正常的吃
喔，記得每天ｐｏ體重，這樣才會有心減肥

昨天我吃的跟前天差不多一樣，早餐還是一顆地瓜
中餐一大顆芭樂（只有少吃葡萄）
晚餐是，一碗飯，炒高麗菜，炒絲瓜，炒綠色花椰菜，蒸蛋，及胡蘿蔔燉肉丸子（第二碗再吃滿滿一碗的菜）
傍晚沒帶小孩去公園運動，所以晚餐少吃了一餐水果，飯後以打掃及擦地替代傍晚的運動

重點是吃完飯餐直到睡前共４個小時都不再吃東西
睡前一個半小時開始運動，一個小時後，剩餘的二十分鐘做緩和運動，再下去十分鐘只做塑型的動作，這樣會很好入睡

其實我從來沒去計算卡路里，因為心中早知道那些食物是高熱量，那些是低熱量的
加上所有的食物都是我經手煮的，我從不吃燙青菜地，因為這樣子沒辦法一輩子長久
炒的青菜，事實上熱量只有增加一些些，但是口感跟飽足感卻可增加一倍
若是燙青菜，或是生菜沙拉，無節制的吃，雖然不會肥，但是會把胃稱大，
吃太少也會容易肚子餓，每天會粉痛苦地

各人要怎麼吃才能減肥，不見得每人適用，但健康粉重要喔
ｐｓ，吃地瓜粉不錯吔，我早上一天吃一顆就大一次便，中午若再吃一顆，晚上會再大一次，完全解決了便秘問題
，而且是條狀，量還不少，果然是高纖又營養的排毒餐，減肥有便秘的人可以試試看

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小肥B

2005-04-21 13:39:09

謝謝愛美的小胖胖的加油打氣及意見分享.
看來再過不久, 你就該換個名字了, 是愛美的小瘦瘦囉. 真替你開心哦~~
最近常看到"地瓜", 都說是很好的食品, 可以請教一下我們要怎麼料理它呢?

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DyDo

2005-04-21 16:57:35

TO：愛美的小胖胖

你多久瘦五公斤ㄋ
好想知道喔
減肥期間飲食你都可以持之以恆是嗎

多給些念力吧．．

我老是喊著想瘦想瘦
但就是只有嘴巴講講
看到東西就受不了了
真討厭

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小肥B

2005-04-22 09:09:52

今天早上, 站上磅秤, 65kg (指針還往左稍稍偏一些些), 心情真的滿開心的.

昨天的記錄,
早餐-玉米蛋餅+牛奶
中餐-依舊是1/3的便當
晚餐-紅油抄手+無糖綠茶(6:30吃)

昨天下班後, 要上3個小時的課,所以還是在上課前吃了一點東西. 不然, 一定會睡3個小時的. 下課後, 肚子真的覺得好餓, 先前吃的抄手早就不知到哪去了. 可是就一直告訴自己, 不能吃, 不能吃宵夜, 要做瘦小B. ^_^
洗完澡後, 搖了大概10分鐘的呼拉圈, 做了30個仰卧起坐(前天20下, 一天加一點),用啞鈴做一些簡單的運動,然後就躺在床上休息囉.

我等到4月底, 如果可以瘦到62kg, 那我要破例花費去買一個電子磅秤,好精準的記錄體重跟體脂率.

果然, 這世上沒有肥女人, 只有懶女人.
大家一定都要加油哦!!!!

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小肥B

2005-04-25 10:29:29

真的好討厭週末, 都會害人家破功的.
我也是,平常住在外頭,可以吃的少;假日一回到家,就無法抵抗老媽的親情攻勢,不知不覺的就吃了不少食物, 又運動的少.
今天早上要離開家時,再量了一次體重,64kg.
總算是稍稍放心了一點,只是不知道是不是家裡的磅秤有問題,我覺得應該肥了才對.唉...不管,今天回到住的地方再量量看吧.
看來,得再加油才行......

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愛美小胖胖

2005-04-25 11:44:46

我3月二十開始減的,約一個多月吧
那時60(還是上了廁所粉久才敢秤的)現在我55.1公斤

我主要是靠運動減肥地,每日加起來最少作兩個小時以上

連續運動要超過40分鐘以上才會開始消耗深層贅肉(大家明白了嗎)

但運動若覺肌肉僵硬,便要暫停把肉按摩到軟,再繼續運動

不然還沒瘦到,就變成肌肉女(粗手粗腳的粉恐,更難減)

祝各位減肥順利

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愛美小胖胖

2005-04-25 12:52:55

地瓜洗淨清蒸一大堆,冰在冰箱(省得常常要煮),

吃的時候可用微波或烤箱加熱,吃時最好連皮一起吃

最近開始在洗澡時於肥胖部位抹上粗鹽按摩,過一陣子再沖掉

據說可減肥,緊膚去角質,(粗鹽超便宜地)

加油加油

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小肥B

2005-04-25 14:16:50

謝謝愛美小胖胖提供的妙方法. 我會來試試看的.
大家都要加油哦~

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小肥B

2005-04-26 09:08:44

4/26今天早上用平常量的體重器量了,65kg. 真的是有點晴天霹靂, 真的不知道是哪邊的準.
昨天
早上-一個包子, 加黑咖啡
中午-1/3個便當
晚餐-1/2碗廣東粥
偷懶的只有做了30個仰臥起坐, 就和書本奮鬥.
不行了, 真的要好好加油才行.
不然, 就買不到我想要的電子磅秤囉.....

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愛美小胖胖

2005-04-26 11:58:33

唉,你們都吃得好少喔,我吃得都比你們多一倍以上

我來回應了,最近遊走各大日記中,不曉得是否該自已開個日記本
我應該是裡面年紀最大的吧,(嘿嘿年紀是秘密)

我靠運動己減下了一個多月己減近5公斤了(運動後要按摩肌肉)

目標是50公斤(發育後從未低於這個體重,向自己的極限挑戰)

3月20是60kg現在是55.5公斤,有時55.1

每日早餐一顆地瓜,其餘二餐必有五蔬果,三餐照吃量略減少,
睡前4小時除了水絕不吃其他東西,睡前必運動1小時

對了,合計一下,我每天約喝5000cc以上的水唷(很驚人吧)

所以都以早上空腹量體重為準,否則會誤差比較大

電子秤較準,我買的還是那種精準0.1的體脂計,喝一口水就胖100克

每日運動約2小時,曲線己變美了許多,原本十分肥地肚肚快不見啦

大家加油喔,要每日po自己的體重,朝目標前進

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愛美小胖胖

2005-04-26 16:33:17

我開版了,謝謝你喔

大家都要瘦的美美的喔

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小肥B

2005-04-27 09:28:21

天哪...昨天真的是超級破功的...
下班後,和老闆們去吃飯,吃飯的時間很晚,又吃的特多.
回到家都10點多了, 洗洗澡, 做30個仰臥起坐, 跟一些些運動, 就不行了.
今天早上一站上磅秤, 66k, 又回到4/20的重量了.
真想哭~~~~
今天不吃晚餐了, 今天要去跳有氧, 要去把它瘦回來.

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愛美小胖胖

2005-04-27 09:52:00

小肥B加油啊,我也是只要去吃吃到飽就會破功,(立刻肥2公斤)

目前體重55.1 (穿衣服跟沒穿差快一公斤,所以現在都是淨重)

昨天的菜單

早上自製抹茶優格250cc (優格自己做,較沒添加物)

中午地瓜一顆(老公這批買的好大顆,他說大顆才好吃,可是...唉)

下午吃了一些花生小魚乾

晚上吃素食自助餐買回來的便當(全家吃)

吃了半碗飯,百頁豆腐,牛蒡小黃瓜,空心菜,
茄子,蕃茄炒蛋,胡瓜,馬鈴薯炒豆子,
自己烤里肌肉一片
及附的什錦菜湯(為了衛生健康,回家用鍋子加水再煮過)

其實早餐應該多吃一點的,可是澱粉跟高蛋白又要分開,有點麻煩

運動照常,傍晚搖了呼拉圈左右各2000下,然後去公園運動一小時

因前2天去打羽毛球,全身有點酸痛,晚上腳踏車只踩了幾百下就投降了

還是要向55公以內挑戰(這一百多克還真有點難突破)

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小肥B

2005-04-27 14:00:51

嗯..會的. 我會加油的.

看到愛美小胖胖提到的"澱粉VS高蛋白",是指這二種不要一起吃嗎? 一般的早餐店(像美而美,永和豆漿這種),有什麼東西可以符合的啊?我好難想到哦. 如果真的要分開吃,那可能真的要自製的才行了.

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抹茶奶昔

2005-04-27 17:33:06

大家好
我也要加入
我 166 / 60KG (真肥)
早餐
蚵仔麵線
午餐
水餃一份
晚餐不吃
(好像吃的有點肥...)
等一下要去打羽毛球

大家一起努力變瘦吧!!

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優葵

2005-04-29 01:05:42

我也想加入

我150，54kg

在夏天以前我一定要受到45kg

希望大家一起加油ㄅ

努力變成瘦瘦美女。

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小肥B

2005-04-29 09:20:17

昨天工作太忙, 沒有時間上來貼文.

4/28早上量 65kg

大概是前一晚有做有氧運動, 晚餐也只喝了一些些魚湯, 所以體重持平.

從今天開始, 每天早上早一點起床, 到附近的公園去快走, 慢跑, 做做伸展操, 大概是1個小時的運動.
早餐-豆漿+4個小湯包
中餐-1/3便當
晚餐-魯味(高麗菜,素花枝, 海帶)
今天工作太累了, 完完全全不想動, 躺在床上, 隨便拍一拍身體就陣亡了.

4/29早上量 65kg (體重都沒什麼變化)
早上還是去公園做了1小時的運動, 快走, 慢跑, 流流汗,吹吹風,享受溫暖的陽光. 這是很棒的早晨.
早餐-無糖豆漿+4個小湯包.

一定要努力, 堅持到底.

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愛美小胖胖

2005-04-29 11:10:39

今天體重沒變化55.0 (可能這兩天早上沒去大,都下午才去大號)

主因大概是這兩天少吃了地瓜的關係吧

昨天吃了如下
早餐吃燕麥片香菇鮮蔬口味(另加一些燕麥片)
一杯檸檬汁,一杯蔓越梅汁

中午自己煮了一大鍋時蔬冬粉(加粉多種青菜及香姑)
加上胡椒粉再加幾滴香油,又香又好吃
10個葡萄,不但吃很飽還低熱量呢(又有五蔬果)

晚餐外食,吃日式綜合鍋燒麵,炒青菜,
老公又挾一片日式炸雞給我(罪過呀,是體重不降的原因之一吧)

一大早睡不著,6點就爬起來了,

只好在家中以大步行進的方式,走了半個鐘頭

全身發熱,覺得精神很好,傍晚看電視搖呼拉圈,左右各搖十分鐘

晚上騎腳踏車四十分鐘,作伸展操約二十分鐘

還是要突破55的瓶頸

這十天只減了一公斤,未來深層的肉會更難減

剩下的5KG,照這樣看來,預估可能要花2~3個月才減得下去

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愛美小胖胖

2005-04-29 13:26:08

小肥b要加油,一起突破瓶頸
蛛蛛好厲害喔,又瘦了
看來我要多加努力了
明天是月底,一定要看到54.xx
改變飲食,晚上不吃太鹹,吃太多塩會水腫

加油,一定要成功

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