減肥日記 / 快瘦了吧~不想再復胖了!

減肥B計畫!!

已經復胖到不可思議的地步了!! 不能再放縱下去了

為了月底的墾丁之旅，為了给自己最大的生日禮物，所以要努力的加油減肥!!

目前可怕噸位:2007/07/03 69kg

階段性目標ㄧ:2007/07/27 58kg

階段性目標二:2007/08/19 54kg

階段性目標三:2007/09/02 52kg

最終夢幻目標: 2007/09/02 50kg

ㄧ年之內控制在52-54kg之間，不能超過55kg。

2007/07/03 是減重的第一天，早上量了體重果然是恐怖的ㄧ景

69kg，感覺肚子裡面還有一堆食物的感覺，因為昨晚叔叔請吃飯，吃的飽飽的= =

早餐:155K 生益多檸檬口味 250ml ㄧ瓶

午餐:400K A菜ㄧ份、高麗菜一份、小黃瓜一份、苦瓜湯ㄧ碗。

先盛湯，再用湯刷菜!!吃完菜，倒掉油湯，在去盛點湯來喝!

晚餐:50K 梨子ㄧ顆、50K 蒟蒻乾、300K 刨冰一碗(薏仁、薏仁米、紅豆、蓮子、芋頭)

晚上跑去看皮膚科，因為要等很久，大弟就說我們去吃刨冰ㄅ!!

肚子很餓的我，也跟著吃了起來~不過有請他少放糖水!!

今天總熱量:955K

運動量:抬腿30mins, 腿部運動好幾組

綠茶粉加水~當水喝!!

涼貝拉

2007-07-21 14:06:26

之前都是自己紀錄自己的飲食體重~~但是沒有同伴好孤單阿，有點遇到停滯期的感覺!!

所以開始每天上來po飲食紀錄~好維持下去!!

2007072018

體重:64kg(後來早上查資料才發現西瓜不能吃太多哩!可惡我的63>"<)

早餐:100K光泉低脂牛奶一罐195ml(老爸一大早跑去買了碗粿及炒麵，但我不想吃澱粉類，不過辛苦老爸了)

午餐:100K炒筍子一份、200K青江菜兩份(用溫開水過油)

下午:33K蒟蒻條5條

晚餐:80K燙高麗菜一份、56K蚵仔8個、60K兩塊炒杏鮑菇、30K櫻桃3顆

總熱量:659K

晚上吃完飯，感覺還是很餓，身體有給他重重的感覺~是水腫的現象ㄇ??可今天沒有吃比較多ㄚ

我想蒟蒻條還是不要吃的好，因為加工食品鈉太多，身體比較難排水吧!!

想到另一各的飲食法~就是吃小蘋果!!中午十一點半的時候吃一顆，醬子中午就不需要吃那麼多

炒過的青菜 ; 下午四點左右則也是吃ㄧ顆蘋果!降子增添飽足感又多了纖維~比較不容易水腫ㄅ

雖然明天還是要上班~但是星期天要來加強一下了!!還有下週三、四、五也都要加強ˋˊ

加油加油~貝拉你行的!!

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涼貝拉

2007-07-22 08:02:38

2007072119 
 
體重:63.8kg(早上起床就覺得身體重重的，難道停滯期到了ㄇ@"@，我不要><) 
 
早餐:157K統一陽光無糖高纖豆漿 
 
午餐:100K炒青菜一份、200K炒海帶兩份(辣辣的，真好吃!一樣用溫開水過油) 
 
下午:無糖綠茶一杯、9K三顆斯斯維他命C無糖口含片、16K海苔片一片 
 
晚餐:10K苜宿芽4g、61K蜜桃一顆、20K兩片杏鮑菇 
 
總熱量:573kg 
 
運動:吃飽不馬上坐下~蹲馬步~抬腿運動4組~拱腰運動四組~踩腳踏車兩百下~靠牆抬腿三十分鐘
 
下午的時候，肚子超餓的，偏偏還要撐到五點半下班才能回家吃東西!!
 
下班的時候，馬上衝去黃昏市場，買了蘋果跟蜜桃!!
 
又去超市買了苜宿芽~晚餐就是蔬菜水果莎拉了唷!!
 
雖然只有苜宿芽+蜜桃+兩片杏鮑菇~沒加任何調味料
 
但對於肚子已經很餓的我~感覺已經很滿足了!!
 
晚上猛看美食節目，本人標榜吃不到，看看聞聞也心滿意足阿 
 
恩~好多美食阿~@@ 

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涼貝拉

2007-07-23 12:18:33

2007072220

體重:63.5kg

早餐:100統一零脂牛奶+93K無糖豆漿300ml一杯

午餐:61K蜜桃一顆+每朝健康綠茶一罐、55K茶葉蛋一顆(沒吃蛋黃)

下午:157K統一無糖高纖豆漿、3.6K纖姿凍飲(檸檬口味)180g

晚餐:30K兩口嫩仙草、100K三片鳳梨、60K幾大口的無糖豆漿

總熱量:659.6K

運動:今天跑去逛街~逛了一下午，所以晚上只做了拍腿及拍屁股運動，假日讓身體休息一下!!

前天跑去買了蘋果跟桃子，早上又去買了罐每朝綠茶，咦!!沒想到中午搭著桃子喝下去

一整天順暢到底~上了兩次嗯嗯，身體頓時輕了起來，嘿嘿，還不錯嘛!!下午又跑去買了一瓶回來喝

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涼貝拉

2007-07-24 08:24:56

2007072321

體重:63kg(呼，真是太好了!!)

早餐:186K義美無糖豆漿600ml一杯、55K蘋果一顆

午餐:200K炒韭菜花兩份、100K筍乾一份

下午:61K蜜桃一顆

晚餐:61K蜜桃一顆、每朝健康綠茶半罐

總熱量:663K

運動:ㄜ，晚上忘記抬腿30分了，只有做例行的拱腰、抬腿、踩腳踏車運動~再加上拍打按摩唷!!

下午回家，覺得肚子很脹氣，所以就咕嚕咕嚕的喝了每朝，是有比較消風，但是還是上不太出來

今天早上，有上嗯嗯，但是不太順捏= ="，不過體重有減少了!!真是令人開心~雖然到27號達不到

我的58kg了ˊˋ，但是有瘦到還是很開心!!我可不要停滯期>"<!!

星期三到星期五是我ㄟ加強天!!看能不能衝到60kgˋˊ~~衝阿

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涼貝拉

2007-07-25 08:18:09

2007072422

體重:62.5kg

早餐:155K義美無糖豆漿500ml一杯、55K蘋果一顆

午餐:100K炒青菜一份、100K煎豆腐一塊(這兩項都用溫開水過油)、40K味增豆腐湯只吃豆腐五小塊

下午:180K豆花(料有粉圓、紅豆、花生，但是一口都沒有吃到料唷!!只撈豆花吃，多少喝到了點糖水，但是熱量還是不能少算)

晚餐:40K兩塊芭樂

總熱量:670K

運動:照常運動~

夢想在星期五的時候，可以瘦到60-59.多!!但是有點難阿~~~~~~

7/25 早上起來量體重，竟然沒有動靜......，好失望唷!!虧我晚餐吃很少很少!!肯定是吃了豆花跟煎豆腐

的關西!!沒關西，今天要來實施加強餐!!GO!GO!GO!

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涼貝拉

2007-07-26 08:49:23

2007072523(加強的第一天)

身高:167

體重:62.5kg

早餐:155K義美無糖豆漿500ml一杯+黑咖啡一杯

午餐:6.5K纖姿凍飲(檸檬口味)180g

下午兩點:55K蘋果一顆

晚餐:60三片鳳梨、300K四塊煎豆腐、100K一份豆芽菜、80K一份蕃薯葉(通通過三次熱水)

總熱量:756.5K

運動:快走三十分鐘、抬腿三十分鐘、壓腿抬腿運動各四組、按摩拍打

唉呀呀，本來晚上沒打算吃的說，但是感覺體力到達了極限，看到了豆腐就好想好想吃唷

可是媽子又不幫我燙青菜，通通都用炒的，只好用最消極的方法，用熱開水給他過各三次油

希望熱量不會那麼高!!晚上還約弟、弟妹去名佳美逛~但是心想，完了明天肯定瘦不到了ˊˋ

開始停滯了ㄇ~~嗚!!看來還是下午跟午餐吃多一點，晚餐才不會衝動的想吃很多捏~"~

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涼貝拉

2007-07-27 08:37:54

2007072624(繼續努力= =)

身高:167

體重:62.5kg(沒變化沒變化，嗚)

早餐:155K傳統市場無糖豆漿500ml一杯+55K蘋果一顆

午餐:150K豆芽菜一份+幾小塊菜豆、50K人參雞肉一小塊、200K人參雞湯一小碗(用吸管喝)

晚餐:100燙蕃薯葉兩份、100蒸蛋一份、80杏鮑菇幾塊、20三塊菜瓜

總熱量:910K(爆多)

運動:吃飽不馬上坐下~~站著動了四十分鐘!!

中午有人參雞湯，雖然有浮油但是用吸管喝應該省下很多熱量ㄅ，喝了一小碗，因為絕得最近的氣色

真的很差!!喝完也比較有精神跟舒服的感覺!!還偷吃了一小口的肉，恩~真是滿足

肥了也沒辦法，已經吃很少又過油了= =||!!希望不會真的那麼恐怖給我重了起來!!

晚上燙了番薯葉，吃到一半看到媽子弄的蒸蛋，><好想吃阿，給他挖了兩湯匙

果真好好吃唷!!所以熱量也爆多了起來。喝了雞湯，晚上又吃那麼多，明天想瘦又是難了!!

20070727

今早起來量體重~恩，還是沒變化

可是今天就要出發去玩了= =

沒關西，減肥打的是持久戰~

回來之後要再繼續努力唷ˋˊ

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吳佳佳

2007-07-28 11:06:38

中午有人參雞湯，雖然有浮油但是用吸管喝應該省下很多熱量ㄅ-->真有創意！加油啊！
我們都是在減肥塑身的人！
要努力呀
每次我吃太多或不想減肥時
就會上來看一看
看到還有那麼多人在努力
也會激勵自已唷！

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涼貝拉

2007-07-31 15:49:22

2007073028

身高:167

體重:65.5kg(三天三公斤，蠻誇張的)

早餐:100K一顆芭樂加了點梅粉、31K無糖豆漿100ml、100K咖啡牛奶300ml(黑咖啡+保久乳)

午餐:100K炒洋蔥、100K炒青菜、200K瘦肉三塊

晚餐:炒麵一碗、燙蕃薯葉一份，晚上又亂吃了零食.....很糟糕捏....

總熱量:破表了....

去了趟墾丁，每天都吃好料的，吃到肚子很痛，撐的很痛，但是很享受捏><~~

回來就要節制了，還是要努力的朝目標邁進，不能降子就放縱下去!!

這次都沒有瘦到臉，拍起照來都水腫水腫的，好醜阿= =|||~

雖然玩的很累很累，但是想到在很peace的大灣海邊散步，就感覺到無比的幸福阿~

下次有機會真的希望能夠好好的呆在那邊幾天阿!!

To 吳佳佳

對阿，沒動力的時候，上來看看是最好的打氣方法

一起加油捏!!

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吳佳佳

2007-07-31 16:58:33

是啊！我們一起努力
前天朋友來，當導遊帶他們在台南吃好吃的
結果自已也是吃了一大堆
量體重時又把之前努力瘦的胖回了一公斤了
哎！你也加油啊！我們一起
但是我不會特別去量我吃的卡路里耶
哈哈！因為我比較懶吧！

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涼貝拉

2007-08-01 10:34:52

2007073129

身高:167

體重:65.5kg(亂吃零食所以沒有變化)

早餐:212K寒天吐司一份、259.2K山藥薏仁豆奶一罐、20K喉糖

午餐:100K炒大白菜、100K炒芥菜(這兩項都用溫開水過油)

晚餐:40K半顆梨子、50K燙蕃薯葉一份、100K蔥蛋一份

總熱量:881.2K(小多)

大吃之後，總是比較難忍口腹之慾，但是我可不想胖回去!!

慢慢減ㄅ~離最終日期還有兩各月!!八月份要受到五開頭唷!!

今天喉嚨發炎，整各不舒服，虧我還能吃那麼多= =

現在連吞口水都很痛捏~~~少吃少吃為妙!!

TO 佳

我回胖的比較誇張，三天就回來了三公斤(明明有運動還回胖那麼多= =)~所以要禁口捏><，大約算一下卡路里，我才不會吃太多!!因為有規定自己不能超過的標準，控制卡路里是讓我瘦下來的好方法!!

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阿佐緒

2007-08-01 16:04:56

運動:吃飽不馬上坐下~蹲馬步~抬腿運動4組~拱腰運動四組~踩腳踏車兩百下~靠牆抬腿三十分鐘

↑這些都只能算是塑身操而已，稱不上是運動。雖然會流汗，但是對促進新陳代謝沒啥幫助。
妳好像其中有一天去快走吧？這就可以，定時的快走能有效瘦身，不然就是每天抽出30~60分鐘去走路(姿勢要正確才有效)。
適當的油脂、澱粉有助瘦身，它們本身沒有錯，錯的是妳吃下過多的熱量。減肥期間要適當攝取油脂，不然小心越減皮膚會醜、而且也容易便秘。
均衡的飲食+適當的運動，才是瘦身不二法門。而不是一昧逼自己少吃，不然物極必反，哪天情緒反彈吃下更多食物來。

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涼貝拉

2007-08-01 16:37:37

運動才是王道，這各道理我懂唷!!但是懂了能去做的人，還是在少數(懶人我歸在多數那邊= =|||)!!

不過，因為我渾身都是硬梆梆的肉，不想讓他在變成更多的肌肉了，打算等瘦到五開頭再來進行快走運動!!所以現再都只是做一些塑身操+按摩而已!強度會慢慢增加的!!

感謝妳的提醒，我會多多注意的唷!!

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涼貝拉

2007-08-02 08:23:23

2007080130

身高:167
體重:65kg(少了~~真好)
早餐:340K割包一各
155K無糖豆漿500ml
中間:無糖綠茶一罐481ml
10K喉糖一顆
午餐:130.6K愛之味寒天百香果綠茶口味(油切)460ml
晚餐:55K蘋果一顆
20K一口白雞肉
總熱量:約710.6K

早餐吃太多了，不應該吃割包的，但是又很想正常的隨心吃早餐，偏偏降子熱量又很容易超過~"~

這是如何是好呢!?中午老闆娘加菜，多了一盤北京烤鴨，但打定主意只喝凍飲的我，只能呆望著看

呼，意志力真是不得了阿!!時常要受到很多外面的美食挑戰!嗚，加油!

今天八月第一天，算算七月總共瘦了五公斤!!雖然沒有達到預定目標，但是有瘦下來就很好了!!

現在重新以身體狀況訂定短期目標，目標在8/18瘦到60kg!!

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吳佳佳

2007-08-02 14:04:37

你很利害哦！七月就瘦五公斤了
我這幾天生理期，所以重了一點點不準
要等小紅走後再來量体重
和進行運動(游泳)+少吃晚餐的計畫了
小涼也要加油哦！
我身上的肉也是比較屬肌肉的型的
記得晚餐要少吃一點哦！

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涼貝拉

2007-08-03 08:36:26

2007080231

身高:167
體重:64kg
早餐:55K蘋果一顆
155K無糖豆漿500ml
午餐:117.8K藻安寒天(檸檬)460ml
100K兩塊苦瓜
100K一份青菜
下午:10K高岡屋味付8切8枚海苔一包
55K蘋果一顆
晚餐:50K燙蕃薯葉一份
50K筊白筍一份
109K葡萄柚一顆

總熱量:801.8K(小多捏)

喉嚨痛已經明顯好很多了，但是喉嚨卻慢慢變啞了@@

真是奇怪的現象!!希望體重能一天天慢慢變瘦!!還有兩各月時間，要加油唷!!

to 佳

會低會低!!

努力中

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威尼斯拜金女

2007-08-03 13:33:16

加油加油加油!!

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涼貝拉

2007-08-04 13:46:34

2007080332
身高:167
體重:63.8kg
早餐:200K水果沙拉三明治一各
40K一小塊培根蛋餅
155K無糖豆漿500ml
午餐:55K蘋果一顆
兩顆蛋白
一口青菜
一小碗豆腐湯
下午:61K蜜桃一顆
晚餐:50K燙青菜一份
飛魚干 = =
兩碗綠豆湯(一點點糖)

熱量:又爆掉了= =

昨天晚上超想吃東西的，可是肚子其實是不餓的!!所以百般忍耐的給他控制下來!!

但是一早起來，昨晚想吃的慾望又來了!!早上吃的有點多 = =，只好靠中餐跟晚餐省下來囉!!

偏偏又喝了綠豆湯，更糟的是還吃了不能吃的飛魚干

去快走了20分鐘，希望有所補救阿~~

20070804 早上起來量體重沒增加也沒有減少唷@@~~呼

To 威尼斯拜金女

你也要加油唷!!不要洩氣了!!

我放縱了一天又一個晚上= =

正在反省中!!我會恢復意志力的!!><

你可不要學我放縱了唷!!

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涼貝拉

2007-08-06 08:25:24

2007080433
身高:167
體重:63.8kg
早餐:抓餅夾蛋一份
水煎包一顆
午餐:照燒排骨一個
1/3糖拿鐵冰沙
喜餅餅乾一個
晚餐:蘋果一顆
乾滷味(豆腐、海帶、魚板、甜不辣各一個)

熱量:超爆掉!!

恐怖!!恐怖!!這不是減肥者能吃的東西ㄅ.....................

泣....................

2007080534
身高:167
體重:64kg

早餐:100K光泉低糖脫脂優酪乳500ml

午餐:90K光泉低糖脫脂優酪乳450ml

下午:三媽泡菜鍋一碗(沒吃飯)
刨冰一碗(薏仁、紅豆、鳳梨、蒟蒻)

晚上:西式喜餅三個
雞排一個、炸豆腐一份、地瓜一份

總熱量:爆爆爆~~完蛋了!!

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涼貝拉

2007-08-07 09:02:40

2007080635
身高:167
體重:65kg

早餐:250K火腿蛋吐司一個
豆漿一杯

午餐:55K蘋果一顆

下午:55K蘋果一顆

晚餐:200K墨西哥蔬菜雞肉捲四各(蛋皮包上一小塊雞肉，其餘都是高麗菜絲加上番茄醬跟山葵)

總熱量:560K

體重嚴重停滯下來了，是小紅的關西嗎!?小紅你快點來吧，然後快點走吧!!降子就不會水腫，才會瘦的快阿!!

最近工作量大增，早上不好好吃，就沒體力工作，唉!!多吃了點澱粉，加上前兩天的亂吃，停止下跌的體重

真是讓人失望阿!!今晚又有父親節大餐要吃了，看來這禮拜要瘦到62是很難很難了....

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