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減肥日記 / 減肥日記~~從沒瘦過的小胖胖今年發狠下定決心要減肥
我是一個從小到大體重就比一般同齡的同學朋友還要重,但是比例還可以,所以別人都認為我看起來還可以,不會很胖!
所以我一直欺騙自己,只要我不說別人無法猜出我的體重,但是只要一拍照及買新衣服時就原形畢露,胖~胖~胖~~~
最近公司颳起一股減肥瘋,我也加入戰局,為加強減肥的決心,部門開起了減肥賭盤.(我一定要勝利,不為了賭金,為了自己)
我身高162cm 體重目前63KG,賭盤開啟前7/1測量體重為67KG,我的第一階段目標(也是賭盤結束目標)是在9/7要達到61KG,但我最終目標要達到52KG,我不知道要到何時才會達到最終目標?!
剛開始去看減肥門診,著重在吃藥減肥加拒絕甜食飲料,減肥藥讓我胃口變小了,很容易流汗,所以很喜歡待在有冷氣的地方! 哈~終於在減肥第二週終結時感冒了~ 感冒藥+減肥藥讓我昏睡兼無力!!
減肥藥一度讓我的體重降到61KG(減肥第二週終結時),但是感冒難痊癒加上MC報到,我決定要停止吃減肥藥,開始要從飲食及運動下工夫!!
從7/27起上班搭捷運時提早一站下車走路去公司,下班時從公司步行四個捷運站的距離.但在飲食上第一次破戒(自減肥起)吃了炸雞排與蛋糕+奶茶,所以這幾天體重都在62~63kg徘徊.從下週起我要自製午晚餐來配合減肥!!
預計下週執行的減肥食譜
早餐：全麥吐司兩片+白開水350c.c.
午餐及晚餐：自製低卡減肥湯各一碗
自製低卡減肥清湯
材料有百頁豆腐,高麗菜,蒟蒻小卷,雞胸肉,金針菇,香菇,魚板等
希望這樣的飲食能讓我減肥成功!!
加油~ 加油~ 加油~~
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加註今日飲食狀況
7/29 星期五
早餐：全麥吐司兩片+白開水150cc
午餐：一碗金針排骨湯+一塊摩卡蛋糕+鮮奶茶150cc
(可能因為感冒,發現自己對於甜食的味覺與以前不同了,所以奶茶只喝了150cc,其他350cc都貢獻給公司的洗碗槽了!)
晚餐：鱸魚湯兩碗+兩塊鱸魚+一小碗公的綠色花椰菜+全麥吐司一片
截至現在白開水喝了1650cc
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小胖胖, 加油 !
我們共勉之
我也是163公分, 約 62公斤
最近胖了快5公斤
很煩惱
希望妳成功, 這樣我就有好榜樣了!
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今天7/30紀錄飲食及運動情況
早餐:全麥吐司三片
午餐:胚芽米三分之一碗+一小撮絲瓜+四塊滷海帶結+一碗金針排骨湯
晚餐:雪之月餅乾六片+釋迦一顆+炸雞排
(對於吃炸雞排很掙扎,但還是吃了)
運動:晚上去上網球課2.5小時
其實不應該吃炸雞排的,所以現在很愧疚!!
懺悔中~~~
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小胖胖~
土司的量不要超過兩片會比較剛好歐^^
蔬菜跟水果可以多攝取一點!對你會有幫助的
水也要記得多喝一些,炸的東西真的就要忌口了..
給你些建議^^~~大家一起努力歐!!加油
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我也是從小胖到大的呢
不過從小胖到大還是可以邊瘦的!!
我跟你一樣162哦!!
現在正努力向47邁進!!
你也加油哦~
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今天7/31飲食運動保養紀錄
早餐前與媽咪去菜市場買菜逛1.5小時
早餐:五個花壽司
早午點心:半斤櫻桃+一顆釋迦(喜歡吃櫻桃所以一直吃不停)
午餐:四塊切片低糖素鳳梨大餅(下午兩點才吃)
下午茶:一塊切片低糖素鳳梨大餅(進食時間約下午六點)
晚餐:自製低卡豐富減肥湯兩碗(進食時間約下午七點)
(內容物有蒟蒻小捲.雞胸肉.魚板.香菇.金針菇.百頁豆腐.高麗菜)
宵夜:約莫晚間八點半吃一顆釋迦
保養:使用lulu去角質霜+沐浴乳洗澡
使用廣源良蘆薈敷面膜
體重變化:今天測量多是61.5kg左右,但睡前最後一次量就跑到62.2kg
檢討:今天老實說吃得有些多,可能是一直待在家,所以一直吃東西.今天沒運動,所以明天要早起去運動
我要去睡覺了! 掰掰~
希望明天能爬起來去運動~~
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忘了紀錄一件事
今天喝了一罐小舒跑
其實不應該喝飲料,所以算偷喝~
明天要加油哦!!
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今天8/1飲食運動全紀錄
早餐:全麥饅頭一個
早午點:迪士尼牛奶巧克力餅乾一片
午餐:自製減肥豐富湯一碗
下午茶:迪士尼白巧克力杏仁果3顆
晚餐:綠色花椰菜一盤+滷豬肉3塊+滷海帶結2塊+蝦子5隻+低糖蛋糕一片
甜點:櫻桃3顆+釋迦1顆
運動:早上上班前提早1站捷運站下車步行到公司;晚上下班後步行3站捷運站距離.及步行4站公車站距離返家
昨天說要早起運動,結果還是爬不起來!!
明天要去看醫生治感冒,本來想要搭小黃,看來還是多多步行吧!!
現在體重為62.7KG(滿肚子水,想要去廁廁~)
來去~~~~
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從沒瘦過的小胖胖:
甜點最好早一點吃歐
中午跟晚上的餐點掉換的話~應該會瘦更快^^
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昨天晚餐時間在家中渡過
我親愛的娘親大人有懿旨
宣:每逢娘親大人有煮食,家中成員不得排斥食用娘親大人辛苦製作餐點,另食者殺無赦!!!
PS.低糖蛋糕算是我破戒偷吃~~我還差點無法克制,所以強迫父親大人吃掉最後一塊低糖蛋糕
報告今日8/2飲食運動情況
早餐:全麥饅頭一顆
午餐:自製低卡減肥豐富湯一碗
晚餐:自製低卡減肥豐富湯一碗
(今天加班,在公司渡過晚餐時間,自備餐點)
運動:從仁愛醫院走回公司,順道去誠品逛了半小時,共計站立及步行時間約1小時
我要下班了~~
要去進行誘惑大挑戰(速食店.西點店...)& 激勵大鼓舞(東區漂漂衣.東區瘦美眉...)
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加註昨天回家後的飲食
約莫晚間11點時,覺得很餓,所以就吃了兩片雪之月餅乾
(太餓了~~)
今日8/3飲食狀況報告
早餐:全麥饅頭一顆
午餐:自製低卡減肥豐富湯一碗
晚餐:自製低卡減肥豐富湯一碗
(今天加班,在公司渡過晚餐時間,自備餐點)
我的自製低卡減肥豐富湯已在今晚喝光了!!
我打算去買伊能靜在電視上介紹的低卡調理餐包
試試看味道
今天很想要吃毛巾捲(蛋糕),所以我要去買來當明日的早午點心~~
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報告今日8/4飲食及運動
早餐:全麥饅頭一顆
早午點:毛巾捲巧克力蛋糕1片
午餐:自製低卡減肥豐富湯一碗+毛巾捲巧克力蛋糕2片
午茶:毛巾捲巧克力蛋糕1片
晚餐:低卡調理餐包101大卡+蒟蒻絲一份20大卡
點心:加鈣營養餅乾1包120大卡+兩片雪之月餅乾100大卡
今天因為刮風下雨,所以散步活動取消
明天放颱風假,要在家裡跳FUNKY做運動
今日睡前體重60.9KG
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今天颱風假沒出門,在家趕功課,也沒運動
報告今日8/5飲食情況
早餐:全麥饅頭一顆+喜年來蛋捲一盒
午餐:胚芽米三分之一碗+中國A菜一碗+滷豬肉兩塊+滷海帶結四個+金針湯一碗+虱目魚肚一小塊
晚餐:胚芽米三分之一碗+中國A菜一碗+滷豬肉一塊+滷海帶結3個+金針湯一碗+醬油蛋一顆+虱目魚肚一小塊
現在體重61.2KG
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小胖胖:
你已經快要達成你九月7日以前的目標了呢^^
恭喜你歐~繼續加油~~^^
我也正在加油呢~我比你高一點重一點
體型應該差不多~可能還比你胖一點點咧^^"
8月6日 小紅差不多沒了,黃金期開始^^
身高:164cm
體重:64.2(-0.5)
脂肪:33.8(持平)
我想我該去運動才對~不然脂肪都沒有減到捏!!
又瘦了一點~吃完兩天瘦身湯目前瘦了1.1公斤~
到明天不知道會瘦下幾公斤~如果可以瘦下兩公斤~
那我明天應該就可以看見63開頭囉^^
今天一定要去運動運動~~加油!!
下午要帶小妹去看電影,在去逛一下街~回來接著運動
應該可以消耗很多熱量~yayaya~
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嗨~ 又來報告我昨日8/6的飲食及運動情況
早午餐:(因為中午要去上課沒時間吃)
超豐富~超高熱量~ 全麥饅頭一顆+肯德基薄皮嫩雞胸肉一塊+巧克力摩卡蛋塔一個+翠玉雙筍一份+草莓優格一盒(190大卡)
晚餐:(晚上七點要上網球課提前至16:40吃晚餐)
蒟蒻小捲一盒+低卡調理餐包(晚餐共計熱量約210大卡)
為配合服用感冒藥,所以增加點心時間
點心:(約晚間11點) 加鈣營養餅乾+無糖纖麩餅各一包(共計熱量為210大卡)
運動:上網球課兩小時,中度運動程度~
報告剛才所測量的體重為60.2KG
哈~~~ 希望往後的日子還能數字一日日的下降!!
現在在考慮我下週的自製減肥食譜的菜單~~
今天要跟媽咪去買菜,所以要去睡覺了!!
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上來報告我今天8/7的飲食及運動情況
早餐前與媽咪去菜市場逛1小時,主要目的是要散步及鍛鍊左手(因為打網球常用右手,要BALANCE一下)
早餐:低糖鳳梨大餅3塊+益菌多發酵乳350C.C.
午餐:自製低卡減肥湯1碗+大陸A菜1碗+胚芽米飯1/3碗MIX蝦捲2條
晚餐:自製低卡減肥湯1碗+蝦捲3條+香腸半條+炸柳葉魚1條+清蒸蝦子7隻
今天在早餐後曾量過體重,出現過60.0KG,超高興的~
不過在吃完晚餐後,再量體重卻出現了60.9KG,有點小擔心~~
但是~~在剛才洗完澡後再量一次體重,數字是60.2KG
欸~我的體重怎麼變化這麼的大啊!!!
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報告今日8/8飲食及運動情況
早餐前運動:打羽球0.5小時
早餐:全麥饅頭1顆+糙米漿100C.C(約70大卡)
早餐後運動:散步15分鐘
午餐:自製低卡減肥湯1碗
晚餐前運動:步行20分鐘
晚餐:水煮豬腳2塊+披薩2片(慶祝88節大餐)
晚餐後運動:步行30分鐘
點心:草莓優格1盒(約190大卡)
豬腳和披薩的報應來了~~體重暴升至61.1KG
都是豬腳.披薩惹的禍~~
我要消滅那萬惡的肥肉~~
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報告昨日8/9的飲食及運動情況
早餐前踩踏步機半小時
早餐:全麥吐司2片+糙米漿100CC
早餐後散步15分鐘(利用上班前短暫時間)
午餐:自製低卡減肥湯1碗
下午茶:益菌多350CC
晚餐前步行30分鐘
晚餐:青花菜1碗+小魚2條+水煮豬腳2塊
甜點:低糖鳳梨大餅2塊
晚餐後步行1小時
昨日體重約為60.9KG
披薩及豬腳的熱量尚未消耗掉~~
要加強運動量了!!
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報告今日8/10的飲食及運動情況
早餐前搖呼拉圈15分鐘.踩踏步機15分鐘
早餐:全麥吐司2片+糙米漿100CC
早餐後散步15分鐘(利用上班前短暫時間)
午餐:自製低卡減肥湯1碗
午茶:咖啡毛巾捲蛋糕一條
晚餐前步行30分鐘
晚餐:自製低卡減肥湯1碗+小魚3條
晚餐後步行1小時
體重約為61.4KG
最近水分攝取較少~ 應該多喝水~~
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漏了一件事
早午茶吃了一盒櫻桃優格,熱量約為190大卡
