減肥日記~加油，一定要成功！

沒打完，繼續
中餐熱量約450卡

點心:無糖綠一杯    0卡
 
晚餐:素食便當一個    約1500卡(我相信他有這個卡數的啦，因為他很多料，飯又很多，我把它吃光光了-  -  )
        附的orange果汁一小瓶        約150卡

今天total:2355卡

加油，小紅來對我來說是亂吃的借口，不過我真的很放肆-  -  我想明天小紅就會結束了，我要好好把握這個黃金期，努力努力，不要放棄！雖然跟二月過完年時72公斤比，我現在163/61.7，有瘦了不少，但是總覺得隨時要復胖，我一定要堅持住，不能讓兩個多月的努力白廢！
加油，黃金瘦身期，我來了~~~~~老天保佑明天好天氣
我要去跑步，衝~

哈哈哈哈，我也來了，到時大家ㄧ定要穿超短熱褲去墾丁釣..........................................魚......=  =，加油加油!!

剛才跟呆頭蘇一起偷吃巧克力，我還加了一個紅茶餅

又多了快兩百卡吧....晚上多少動一下，來做兩條教的瘦腿運動好了。

祝籽妹們減肥成功！加油！

但這前提是，大家不要偷吃零食，一起墮落.....嗚嗚

明天，決戰日就看明天！希望明天沒誘惑！！

to黃金46

加油，我們要成功！！衝阿~~~~~~~

5/11

早餐:黑豆滋養茶一杯          約135卡
          蘇打餅2片                    約70卡
          鳳梨酥1塊                    約200塊(maybe唷)

中餐:紫菜蛋花湯一碗          約50卡
 
點心:波蜜果菜汁470ml        約200卡
   
晚餐:茶葉蛋一個                  約75卡
          大芭樂去籽一個          約100卡
          葡萄柚一個                  約90卡

TOTAL:920卡

熱量有點少，但是我不太敢吃太多，加油，明天還是要努力！

呆頭蘇~~

看到你打的==>大家ㄧ定要穿超短熱褲去墾丁釣..........................................魚......=    =，

讓我燃起熊熊的鬥志哦~~~~~~大家一起加油嘿~~~

旋轉泡泡~~~

哇~~你都吃的好好哦~~但又有受~~真是現目你呀~~
我只要一吃的太好~~就會馬上肥起來~~真是有夠討厭的~~

我猜我的小紅應該也快來了吧..希望不要在到了日本才來...媽呀~~~我狠"挫"(台)啦~~~

但小紅完了後究竟該吃什麼才會受的比較快呢~~我一直搞不懂這個問題~~~幫我解或一下哦~~謝謝內~~

foxyba，其實我那兩個月也都吃的很清淡..可是是參加學校的減重班，飲養師會看你的飲食日記。會告訴你三餐一定要吃，控制在1200卡左右。我那時後比較認真，現在都不認真了，但是我們一起努力。把你的飲食日記也PO上來吧。
你要去日本唷，好好唷，真現目你。那祝你去日本的時後能順利瘦個兩三公斤，加油喔，趁著小紅結束的氣勢，衝吧！
我有上網去看一下小紅期間和結束要吃什麼，在雅虎知識找到一篇，我把他PO上來，希望對你有幫助唷！
我這禮拜小紅剛結束，可能會多做些運動吧，因為我也不知道要吃什麼^^a，嘿嘿，希望有效果，有效的話再告訴你嘿...

荷爾蒙變化會影響體重升降,以28天為生理週期循環來看..
【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】
假如如ＭＣ是3月１日來的話，
那就要在3月８日∼3月１５日減肥最為有效，
那3月２２日∼3月２９日就可以放縱一下去享受美食，
會算了嗎？大概就可以了！ 
如果想減肥可以參考以下，
以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】 
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰 
　　　　　　　　　冷、  心情抑鬱  、膚質敏感或長痘子 
　　　　　　　　　、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海 
　　　　　帶、  魚、葡萄等．．．。 
　　　　2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 

◎【瘦身超速期】 
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑 
　　　　　　　　　、  新陳代謝快、消化功能佳  。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍 
　　　　　嚴格的減肥計也能持續  。 
　　　　2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次 
　　　　　至少３０分鐘。 

◎【瘦身平快期】 
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾 
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺 
　　　　　　　　　痛。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不 
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食 
　　　　　物  來充飢。 
　　　　2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮 
　　　　　感與趣味性。 

◎【瘦身緩慢期】 
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、 
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況 
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫 
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時 
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體 
　　　　　重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

哇~~你們學校有減重班哦~~~超級好的耶...不過你要怎麼知道自己每天吃進嘴裡的食物熱量有多少呀~~

有許多食物都不會標示呀~~不是嗎~~降狠難控制在1200卡吧~~

我才剛開始減肥計劃一個星期而己耶~~呵呵~~~不過我有受一公斤哦~~雖然受的狠少~~不過那是因為節日太多..所以狠難控制吃的東西啦~呵

我現在的減肥計劃是用"軟糖公主"說方法~~也就是早餐吃水果~~午餐是肉或是澱粉(擇一)+蔬菜~~晚餐也是嘍~~但若午餐吃的是澱粉~~那麼晚餐就是肉+蔬菜~~

我水果只會在空腹時吃~~因為看了一篇文章~~它說水果本身的糖份若加了其他的物質會狠容易轉換成脂肪~~~so~~~我都儘量不在飯後吃水果嘍~~~


我是下個星期要去北海道...那裡的東西都是吃的為主...若沒猜錯..我會胖個二~三公斤回來...嗚...好緊張~~
這也是我第一次出國耶~~又興奮又擔心...呵呵

黃金46

謝謝你的建議哦~~但...澱粉類的東西是我的最愛內~~~而且不吃澱粉的話...一直吃肉可以嗎~~~~~我是個不能沒有主食的傢伙...>///<...

公喜你長高了哦~~~~想問一下你是幾碎呢~~喝牛奶還會長高....真是現目屎了~~~~我己經23快24了....我想長但也長不高了...而且我不敢空腹喝牛奶..我的胃不好~~~~
我是大&#23280;B~~~><~~~~


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旋轉泡泡~~

忘了問你耶~~我小紅來都三天就走了...那..我的黃金時期和你po的這篇文章的時間也是一樣的嗎???

那個飲養師有給有我們一大堆食物的熱量表，其它的我就多看些body雜志上寫的囉。對了，給你個網址，也是減重班跟我們講的，可以算熱量唷，加減試唷，
網址如下
http://www.xenical.com.tw/heat/index_act.asp
如果你對熱量表有興趣的話，留個mail給我，我可以把減重班上課的資料寄給你唷~~~
加油~~~~
我晚上再來po減肥日記，洗衣服去囉

foxyba，哈哈，你這問題真是難倒我了呢。不過我想，小紅結束後那幾天，應該代謝都比平常好很多，所以別擔心，三天也是no問題的啦。

哈哈，洗到一半回來喝水，順便留言，我又走囉~~~

旋轉~~~

我有去算了一下今天的熱量耶~~~好好玩哦~~~
今天吃超多的~~它還說我一個星期造降吃可以受約1.5公斤耶~~~
真好玩~~呵呵~~~信心都來了~~~哦耶~~~~

好哇好哇~~~mail給我~~~classypuss@hotmail.com

這也是我的msn啦~~~你可以加我哦~~~^^

黃金~~~~

你還真是小耶~~~~年輕真好呀~~~((想當年有一個媽媽降對我說...=  ="))

嗯嗯~~我也比較喜歡喝自己泡的~~~感覺比較有安全感~~~哈~~在想什麼呀我~~~噗~~~

我只比黃金大一點點喔，我二十歲，哈哈哈~
你也只比我大一點點，所以大家一起奮鬥努力，哇哈哈！
我等下就傳給你喔，都都傳好了，你慢慢看。

哇~~

泡泡~~~原來你也降年輕呀~~~嘖嘖~~~我真的是不小了我...哎~~~

我收到了哦∼∼∼我先去看嘿~~~~謝謝唷~~~~((擁抱))

foxyba，我剛才寄出去了，記的去check信箱，沒有的話再告訴我喔~

現在來po今天的飲食日記囉

5/12

早餐:黑豆滋養茶一杯      約135卡
          蘇打餅3片                約105卡

中餐:牛肉刀削麵一碗      約800卡
          (不曉得有沒有那麼多卡，不過多算一點是好事啦，
            麵和肉都滿多的))
          小apple一粒            約60卡

晚餐:草莓甜甜圈1/3個    約100卡吧
          (我上網找的資料是快200卡，但保險估計寫個100)
     
點心:airwave檸檬潤喉糖一粒    約7卡
          (哈，我都用他保養我的喉嚨~~~Orz)

total:1207卡
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今天早上跟同學去晨泳，可是我不會游泳，所以就在水裡走來走去，大概半個小時，回來好睏又睡回龍覺了~哈

today"s運動:  水中走路30分
                          手洗衣服30分
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好的開始，希望明天去學校衛保組量可以變瘦，哈哈~~

**5/13**
今日測量  身高163.2  體重61.2

下降了，但是我晚上做了不該做的事，我想我註定今天破功，明天要去成受變胖的報應了，我活該我活該......嗚
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早餐:黑豆滋養茶一杯      約135卡
          蘇打餅3片                約105卡

中餐:四川拉麵一碗(拉麵，肉片*3，高麗菜)    約450~500
          ↑(湯油油的，我只有喝五口左右)

晚餐:一個超級大碗公又一半的綜合炒飯(有火腿，紅蘿蔔
                                                                        洋蔥.....很油)
          一個甜點小布丁
          一條苜粟芽春捲　　　　
          ↑(我也不知道幾卡了，2000卡好了，肥死我好了)

點心:大芭樂去籽1粒        約100卡
          小apple一粒            約60卡
          小葡萄柚半個          約45卡

其它:綜合維它命3粒        約3卡

total:2948卡
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反省...其實我本來只想把點心的水果當晚餐吃的，所以大概快五點時就吃了~~~
後來和黃金46去逛台糖量販店時，大嘴打電話說他從學校帶回來一大堆好料的，我很開心的破功了，就是晚餐那些東西，但是吃完後，一點都不開心.....唉
努力又白廢了，誰打醒我  打醒我  打醒我阿？？？

等下黃金46要約我去打排球，如果沒打的話，我就去跑步好了....內心極度不安中....

剛才去台糖買了apple和優酪乳，熱量100ml20卡，明天要來實施優酪乳加apple減肥法，早餐正常吃，中晚餐實施，加上運動，為今天做最後的彌補......還是不安中..

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老天爺，請賜給我拒絕美食的能力，對它們視而不見吧..

剛才去打了超過半小時的排球，流了好多汗，還滿爽的，

只是晚上吃的那些炒飯在我胃裡翻滾，好難過唷，

回來泡了杯茉莉花茶，希望肚子舒服一點，

晚一點來踩個200百下腳踏車和抬腿30分鐘。一定要做。

加油！！