減肥日記 / 輕熟女找回自信的自己-第一版

9月10日               

-0.1kg

早餐10:00:兩顆小水梨(比拳頭小,大約120大卡)
                    一包五穀餅乾(大約100大卡)

午餐12:15:一碗炒飯(肉絲挑掉,大約400大卡)

晚餐19:20:十顆水餃(加沾醬大約500大卡)
                    一份燙地瓜葉(沒有淋肉燥,大約50大卡)

晚上運動:踏步機30分鐘
                  拉筋200下

睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:1170大卡

水份:大約2000C.C


9月11日           

-0.1kg

早餐09:40:一杯脫脂牛奶(大約100大卡)
                    一包全麥餅乾(大約120大卡)

午餐13:00:一份7-11花生吐司(大約187大卡)
                    一顆小水梨(比拳頭小,大約60大卡)

點心15:00:一顆茶葉蛋(大約80大卡)

點心17:30:一片芭樂(大約20大卡)

晚餐18:50:半碗白飯(大約140大卡)
                    一碗半炒菜(海帶芽+香菇頭少許+不知名根莖  菜,大約250大卡)

                    半顆大芭樂(大約70大卡)

晚上運動:踏步機30分鐘

熱量總計:1027大卡

水份:大約2300C.C

*連續兩天都不到晚上十點就昏睡...也不知道為什麼就覺得好累喔!不知道是不是蔬菜吃太少了,開始便秘了耶!要想盡辦法多吃一點蔬菜...千萬不能讓便秘影響我的減重

9月12日   

+0.5kg

早餐09:30:一杯薏仁紅豆湯(只吃顆粒不喝湯,大約300大卡)

午餐12:30:一碗秀珍菇白蘿蔔雞湯(不喝湯,不吃雞肉,大約80大卡)
                    一顆蘋果(大約60大卡)
                    兩隻清蒸草蝦(不吃蝦頭,大約100大卡)

晚餐18:00:一碗絲瓜鹹粥(大部分都是絲瓜和高麗菜,盡量將湯瀝掉,大約250大卡)

晚上運動:走路30分鐘
                  踏步機30分鐘
                  塑身操30分鐘

睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:790大卡

水份:大約2600C.C

*不知道是不是因為便秘,所以體重增加了,也可能是因為澱粉攝取過量吧!所以今天減少澱粉攝取並加強運動,看看明天體重是不是會再下降囉!

9月9日凌晨三點你還回傳簡訊告訴我10月20日可以陪我去台南的月老廟...

9月9日晚上七點多打電話給你,電話無人接聽...

今天是9月12日...我依然沒有你的消息...

打電話給你...電話有通...卻總是無人接聽...

傳訊息給你...也不見你回覆的訊息...

到底是發生什麼事情了?我不知道...我真的不知道...

由一開始的擔心...至今我只剩下無奈與難堪和疑惑?

我做了什麼傷害你的事嗎?

我想...在男人心目中...終究是無法接受一個身材走樣的女孩子吧!

真是諷刺啊!

如果...這就是你避著我的原因...

那麼我只想說...夠傷人了!

9月12日       

-0.9kg

早餐08:10:一杯薏仁綠豆牛奶湯(將湯汁瀝乾加上脫脂奶粉沖泡,大約350大卡)

早上運動:踏步機30分鐘
                  運動前後各拉筋200下

運動後:一杯無糖蘋果醋(幾乎沒有卡路里)

午餐12:35:一份燙地瓜葉(沒有淋肉燥,大約40大卡)
                    6顆水餃(加上沾醬,大約270大卡)
                    四分之三顆蘋果(大約40大卡)

點心:一碗火龍果(大約100大卡)
                                       
晚餐18:00:一個7-11肉包(肉只吃半個,大約220大卡)

晚上運動:走路30分鐘
                  呼拉圈30分鐘                 
                                   
睡前運動:空中腳踏車500下

熱量總計:1020大卡

水份:大約2500C.C


*昨晚電腦沒辦法上線,所以沒有上線PO飲食紀錄,我發現便秘真的會影響體重ㄋㄟ!

9月13日               

-0.7kg

早餐07:46:一杯薏仁紅豆牛奶湯(將湯汁瀝乾加上脫脂奶粉沖泡,大約350大卡)

早上運動:運動前拉筋200下
                  踏步機30分鐘
                  塑身操10分鐘

點心10:40:一顆蘋果(大約60大卡)
                                   
午餐12:15:半碗白飯(大約140大卡)
                    一碗炒蝦米絲瓜(大約80大卡)
                    兩塊白斬雞(去皮,大約一指半的大小,大約100大卡)

點心15:40:半顆芭樂(大約60大卡)
                                                                               
晚餐18:50:一碗冬瓜雞湯(喝少許湯,只吃冬瓜,大約80大卡)
                    四分之ㄧ碗的炒空心菜(大約50大卡)
                    兩塊白斬雞(去皮,大約一指半的大小,大約100大卡)

晚上運動:呼拉圈30分鐘
                  塑身操30分鐘                                   
                                                                       
睡前運動:空中腳踏車500下
                  仰臥起坐50下
                  抬腿15分鐘

熱量總計:1020大卡

水份:大約2800C.C


*我覺得減肥期間最難掌控的一餐是晚餐的飲食,因為常常不知道要吃什麼才好,不吃又怕會影響減肥進度,真是讓我頭痛的一餐啊!

我真是豬頭啊!前兩篇日期都PO錯了,正確日期是9月13日和9月14日...在此更正>_<

9月13日

+-0.0

早餐07:30:一杯脫脂牛奶(大約80大卡)
                    一根芭蕉(大約70大卡)

早上運動:踏步機30分鐘
                  塑身操30分鐘

運動後:一杯無糖蘋果醋(幾乎沒有卡路里)
                                                                                                    午餐12:25:一碗八分滿白飯(大約240大卡)
                    DIY一碗清炒絲瓜(大約50大卡)
                    DIY一顆蔥花蛋(大約130大卡)

點心15:00:一顆小水梨(大約60大卡)

點心16:30:一顆柳橙(大約拳頭大,大約60大卡)
                                                                                                    晚餐18:45:一個7-11鮪魚御飯糰(大約225大卡)
                    一瓶AB輕優若乳(小瓶的,大約98大卡)
                    一顆水煮蛋的蛋白(大約30大卡)

晚上運動:走路一個小時
                  拉筋300下
                  按摩15分鐘
                                                                               
睡前運動:空中腳踏車500下
                  仰臥起坐50下
                  抬腿15分鐘

熱量總計:1043大卡

水份:大約2800C.C

*我發現光是一顆蛋的熱量計算就有很多種版本耶!我從書上或雜誌看到的大部分記載茶葉蛋一顆是75大卡,剛剛在YAHOO知識上看到有人說一顆是100大卡...這也差太多了吧!不過...我選擇相信專業囉!

9月16日                               

-0.6kg

今天開始實施連續三天蜂蜜斷食

早中晚三餐都只喝蜂蜜水(以150公克蜂蜜分食)

早上運動:走路30分鐘

晚上運動:呼拉圈30分鐘
                                                         
睡前運動:空中腳踏車500下
                                 
今天不計算熱量熱量

水份:大約2000C.C

*不接電話也不回訊息,這到底是算什麼男人?有話就講清楚啊!躲!是要躲到什麼時候?如同我最早說的,男人畢竟就是男人,男人講的話有幾分是實話?男人自己心裡最清楚!

TO  輕熟女~

我很好奇妳的減肥食譜，為什麼妳會把肉挑掉而只吃澱粉類的食物呢？是因為肉跟澱粉不要一起吃的原因嗎？

加油喔！

p.s.不要為一個不值得的男人傷了自己，妳會遇到更好的人！^_*

9月17日                                                               

-0.4kg

早中晚三餐都只喝蜂蜜水(以150公克蜂蜜分食)

晚上運動:呼拉圈30分鐘
                  仰臥起坐50下
                                                                                                    睡前運動:空中腳踏車500下
                                                                   
今天不計算熱量熱量

水份:大約2500C.C

*斷食的第二天,感覺自己的腸胃乾淨多了,沒有覺得精神不振或不舒服,第四天與第五天的復食是很重要的關鍵!我一定要堅持下去啊!加油~加油~加油!!!

TO.永臻
肉挑掉?
你是指炒飯裡的肉還是碗粿裡的肉?
炒飯裡的肉挑掉是因為炒飯本身就已經多油了,所以我為了減低熱量攝取,所以才將肉絲挑掉

而碗粿裡的肉和蛋黃挑掉是因為我吃的碗粿本身裡面已經有拌入肉燥汁,熱量比一般白碗粿高,而且我那餐的青菜又攝取不足,所以將澱粉與蛋白質分開吃,以免造成更多熱量囤積

每個人的飲食習慣和體質都不同,所以依造個人狀況調整囉!

謝謝你的加油喔!

TO  輕熟女~

恩~我有時候也會這樣，把炒飯的肉絲挑掉，是受到軟糖食譜肉跟澱粉要分食的影響，還有也是為了降低熱量的攝取。

^_^

9月18日

-0.5kg

早中晚三餐都只喝蜂蜜水(以150公克蜂蜜分食)

有偷吃了一小小塊魯肉...因為一股嘔心感湧上所以吃了一塊鹹的食物

今天沒有運動

今天不計算熱量熱量

水份:大約2000C.C

*斷食最後一天啦!明天的復食只能吃很軟很軟的清粥,而且還不能含有太高的鹽份,明天繼續加油努力囉!

9月19日

+0.1kg

小紅第一天

早餐09:40:一杯脫脂牛奶(大約100大卡)

午餐12:50:一碗DIY蛋花清粥(大約200大卡)

晚餐17:00:一碗DIY蛋花清粥(大約200大卡)

下午運動:走路30分鐘

熱量總計:500大卡

水份:大約2000C.C

*嗚...小紅來了啦!破壞我減肥的大剋星...下午在公司也不知道是因為肚子痛還是因為想到那個莫名奇妙的男人...突然眼淚掉個不停...反正今天部長也不在公司...最後乾脆請生理假回家休息!

TO    輕熟女~~~

妳真的完成三天的蜂蜜水斷食呀@_@
好強!!!好佩服妳!!!
妳一點都不會餓嗎???
不會體力不支嗎???
會不會便秘呀???

如果我像妳一樣斷食...我的小紅可能就會遲到了!!!

小紅期間情緒容易低落，妳的身旁可能沒有一個陪妳，所以你會想掉眼淚吧！秀秀喔∼FG上有很多好姐妹，妳可以把心裡所想發洩出來，或許會比較暢快唷^^
加油！！！

還是希望妳能快樂唷∼

9月20日

-0.4kg

小紅第二天

早餐09:30:一杯脫脂牛奶(大約100大卡)

午餐12:15:一個饅頭夾蔥花蛋(大約450大卡)

點心17:30:兩個小西點(大約250大卡)

晚餐19:15:三分之ㄧ碗白飯(大約95大卡)
                    三分之二碗蝦米炒絲瓜(大約60大卡)
                    一指大的當歸湯羊肉(吃肉和喝一口湯,大約50大卡)
                    一碗海鮮羹(只吃兩隻蝦和筍絲香菇,沒喝湯,大約250大卡)
                    一杯紅豆豆花(微甜,大約150大卡)
                    五片檸檬夾心酥(大約400大卡)

晚上運動:走路30分鐘
                  踏步機30分鐘
                  瘦手臂操五式各100下
                  拉筋500下

熱量總計:1805大卡

水份:大約2000C.C

*今天肚子超級不舒服,回到家猛吃甜食來壓抑痛的感覺...吃完又覺得超後悔,不想催吐,所以忍著生理痛去運動,唉~上個月MC莫名奇妙來兩次,我最近也沒喝冷飲,這次來卻痛到爆!這到底是什麼情況啦!?

TO.骨感的永臻...
我看過妳的照片...我發現妳的鎖骨超明顯ㄋㄟ!
明明看起來就很瘦啦!怎麼還減肥???

不會體力不支啦!因為蜂蜜還是有熱量的食物喔!
餓喔!餓的感覺是還好啦!難熬的是復食的階段
便秘...我沒有便秘ㄋㄟ!因為蜂蜜有助於腸胃蠕動,所以沒有便秘困擾啦!

我這次斷食是失策啊!因為復食階段遇上小紅來...
小紅來真的不能吃太少,否則量會超少,而且不用三天就結束了!所以小紅期間還是要正常飲食才對喔!

謝謝妳的加油與鼓勵...看了妳的留言讓我的心暖暖的!

9月21日

+0.6kg

小紅第三天

早餐07:40:一個碗粿(肉和蛋黃都挑掉,加醬大約450大卡)

早上運動:踏步機30分鐘
                  瘦手臂操五式各100下
                  運動前拉筋200下
                  運動後拉筋300下

運動後:一杯無糖蘋果醋(幾乎沒有卡路里)

午餐12:15:半碗白飯(大約140大卡)
                    一碗綜合炒菜(碗豆莢+西洋芹+海帶黃豆絲,全部過水,大約150大卡)
                    一塊炸豬排(大約兩指大,厚度0.3CM,去外皮,大約100大卡)
                    兩塊梨子(大約60大卡)
                   
點心15:30:兩塊梨子(大約60大卡)

晚餐18:15:一杯脫脂牛奶(大約100大卡)
                    一塊桃酥(大約100大卡)
                    一塊冷竹筍(沒沾醬料,幾乎沒有熱量)

晚上運動:走路40分鐘
                  拉筋500下

熱量總計:1160大卡

水份:大約2800C.C

*上班時,還是會忍不住想著到底怎麼了?也努力壓抑住想要去找你理清楚的衝動...唉~電話中...我跟誠泰說:我沒有難過到想哭,只是深深覺得自尊心受創...雖然我說的輕鬆淡然...
可是你知道嗎?
其實...我的心很受傷...

9月22日

-0.1kg

小紅第四天

早餐07:12:一個饅頭夾蔥花蛋(大約450大卡)
                    一杯脫脂牛奶(大約100大卡)

早上運動:踏步機30分鐘
                  運動前拉筋200下
                  運動後拉筋300下
                  呼拉圈20分鐘
                                   
運動後:一杯無糖蘋果醋(幾乎沒有卡路里)

點心10:25:一顆青蘋果(大約60大卡)

午餐12:15:半碗白飯(大約140大卡)
                    四分之ㄧ碗炒絲瓜(大約30大卡)
                    一塊滷肉(全瘦肉,約兩指大,大約100大卡)
                    一碗綜合鮮菇清湯(大約50大卡)
                                       
晚餐18:35:一杯脫脂牛奶(大約100大卡)
                    一片草莓吐司(大約100大卡)

晚上運動:瘦手臂操五式各100下
                  抬腿15分鐘

熱量總計:1130大卡

水份:大約3000C.C

*我失眠了!昨晚十二點半被電話吵醒,講完電話後,躺在床上翻來覆去直到凌晨三點多才睡著...早上六點半就起床了!

生理期第四天卻幾乎沒有小紅的蹤跡了,應該是這幾天吃的不夠均衡,希望不會影響下個月的經期,我真的痛怕了啦!

9月23日

+0.1kg

小紅第五天

早餐07:35:一杯紅豆牛奶湯(紅豆粒約半碗,將湯汁瀝乾加上脫脂奶粉沖泡,大約220大卡)

點心08:30:一碗八分熟木瓜(大約60大卡)

點心11:22:一片半的檸檬夾心酥(大約80大卡)
                    半塊原味牛軋糖(大約45大卡)

早上運動:走路30分鐘
                  呼拉圈30分鐘
                  塑身操30分鐘

午餐12:30:一碗稀飯(大約140大卡)
                    一湯匙魚鬆(大約80大卡)
                    一塊茄汁靖魚(約兩指大,大約80大卡)
                    一小口醃鳳梨(大約30大卡)
                    一碗八分熟木瓜(大約60大卡)

點心15:46:一個桃酥(大約100大卡)
                      一塊巧克力牛軋糖(大約80大卡)

點心17:46:一瓣柚子(大約20大卡)

晚餐18:00:四分之ㄧ碗白飯(大約70大卡)
                    一碗炒空心菜(請媽媽放一點點油快炒,大約80大卡)
                    一支魯雞腿(去皮,大約80大卡)
                    一顆水煮蛋(大約75大卡)
                    半碗冬瓜湯(大約20大卡)

點心19:30:一杯洋車前子+白開水(沒有熱量)

晚上運動:踏步機30分鐘

熱量總計:1320大卡

水份:大約2000C.C

*回顧最近飲食的習慣,我發現自己蔬菜吃太少了,這點真的要徹底改進啊!放假在家很容易被零食誘惑...尤其中秋佳節大家都在烤肉...嗚...這個連續假期真是一大考驗啊!

9月24日

+0.2kg

小紅徹底結束啦!(第六天,其實昨天就已經幾乎沒有了)

早餐07:14:一個五榖飯糰(沒加油條,碗豆苗+牛蒡絲+辣蘿蔔+肉鬆+酸菜+,大約350大卡)

早上運動:走路一個小時
                  騎腳踏車40分鐘

點心10:55:一杯無糖咖啡脫脂牛奶(大約80大卡)

午餐12:50:一大盤燙空心菜(大約40大卡)
                    一顆青蘋果(大約50大卡)

下午運動:爬山50分鐘
                  拉筋500下

晚餐17:45:一碗八分滿白飯(大約240大卡)
                    一碗炒空心菜(請媽媽放一點點油快炒,大約80大卡)
                    四分之ㄧ碗炒絲瓜(大約30大卡)
                    四個魯海帶結(大約40大卡)
                    八顆豆鼓鮮蚵(大約80大卡)

晚上運動:塑身操30分鐘

熱量總計:990大卡

水份:大約3200C.C

*2007年9月24日真是晴天霹靂的一天啊!
中午我在廚房時,媽媽突然跟我說明年她要幫老二老三帶小孩...我一臉納悶與狐疑???我哥他們哪來的小孩啊!?而且他們也還沒結婚啊!?莫非是媽媽想抱孫子想瘋了?所以開始胡言亂語...
當媽媽斬釘截鐵的告訴我,我二哥和三哥早已和各自的女友公證結婚,並且明年寶寶就要出生時...故作鎮定的我不知道該如何回應...總之心裡的感受很複雜!!!