減肥 / 國際名模塑身不輕鬆

1.  左右腿交替向相對側扭，可收細腰部；

2.  雙腿並攏伸至頭後上方，可促進腸機能。

IV.  24Hours  Care：

1.  刷牙時直立，腳尖屈伸，促進血液迴圈。

2.  對鏡直立，屈肘抬起擴展胸部，有利於雙乳挺起，胸部發達。

3.  每天步行90分鐘，既能促進人體熱量的揮發，又可保持心情愉快。

4.  每周游泳一次，利於全身運動。

5.  坐在椅子上，兩腿並攏成水準抬起，兩臂左右伸直平衡，可改變小腿線條。

6.  利用倒立，促進全身血迴圈，增加新陳代謝。

7.  晚上12點鐘以前睡覺，使細胞分裂充分，皮膚美增加

8.  運動後用熱水浴大量發汗，既可消除緊張疲勞，又能減輕體重。

名模模範生：

*  克勞蒂亞雪佛(Claudia  Schiffer)

克勞蒂亞．雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達９０分鐘的田徑式的訓練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能，其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“高危”部分的肌肉。上肢是她的薄弱環節。她每周只做一次上肢的杠鈴訓練，這倒不是因為她沒有時間，而是因為每次訓練後，肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。

*  娜歐米坎貝爾(Naomi  Campbell)

這位與眾不同的黑色超級名模，其健身方法也不同尋常。這位性感女郎的拳擊水準幾乎接近職業選手。她訓練的科目有：熱身活動、沙袋、左右鉤拳、躲閃訓練等。同時，她也上場與對手打上幾個回合。當然，那些都是能憐香惜玉的對手，絕不會損壞她的漂亮容貌。她說：“如果你想出一身透汗，或者發泄一下，沒有比這更好的辦法了。”

看到傻眼~
要當model真的很辛苦
每天要做那麼多事耶！
oh  my  god~@@

慾望城市女主角引爆慢跑運動風潮


很多人對於國外電影畫面中主角邊聊天邊慢跑應該有深刻的印象，像這幾年風行的影集<慾望城市>場景中，凱莉、米蘭達、夏綠蒂、莎蔓莎更是常穿著一身具流行感的慢跑運動服在中央公園邊慢跑邊聊天。慢跑不僅只是他們的一種社交展示、一種生活態度，也是維持身材的全民運動。這樣的運動風格其實早已深烙他們的生活之中，也同樣的引起台北都會人的注意及跟進。


慢跑的好處

很多人跑步是為了要減去身上脂肪。然而，這種有氧運動比起其他運動除了不僅能快速燃燒脂肪外，更可以促進心肺功能，幫助放鬆肌肉，和美化身體曲線。跑步讓心肺功能更有力，可以強化腿部肌肉及燃燒脂肪。跑步可以提高新陳代謝速率，幫助分解胃內食物。跑步對女性的好處更包括可以強化骨骼。


我們已經知道跑步對身體的重要性，但跑步對情緒的幫助更是不容忽視。它不僅僅是一個讓妳可以瘦身的運動，同時幫助分泌腦內啡，建立自信和促進樂觀態度，讓妳擁有自主性和充分授權感，有它在社會層面上的意義。跑完後，所有多餘脂肪燃燒掉了，一種沉靜的感覺油然而生，身體緊繃的肌肉得以紓解放鬆。

妳可以輕鬆地將慢跑融入你的生活中。妳僅需要準備一雙好鞋，找幾個伴和一條開闊的道路。記住，慢慢來不要急，如果一天沒跑也不必太緊張。跑步是一種有力的運動，盡情享受跑步的樂趣吧！

慢跑  +  健康飲食  =  名人瘦身良方

跑步不是一個讓妳可以肆無忌憚狂吃的藉口，但也不要在跑步後空腹太久，所以讓妳的肌肉有時間復原是很重要的，不要挑戰自己的身體。為了要在運動半小時內調整血糖平衡性，即使妳還不感到餓，少量進食反而可以讓妳減少肌肉緊繃，也可以繼續燃燒更多的脂肪。

首先先吃根香蕉。香蕉富含營養素和28毫克的碳水化合物。妳運動時所消耗掉的鉀和鎂可以從香蕉裡獲得補充。妳也可以從無脂肪優格和榖纇食物攝取維他命B2。B2可以幫助分解碳水化合物，將它轉化成能量並提高妳身體的耐受力。

另外，鈣是強化妳骨骼的重要營養素，豆腐及綠色蔬菜都有豐富的鈣質；綠色蔬菜本身就含有多種營養素。另外再從紅瘦肉或豆類中攝取鐵質。妳將發現這些營養素可以增強妳的體力及耐受力。

當然，對運動和跑步的人來說，攝取好的蛋白質對強化肌肉更是不可或缺的營養素。綜合穀物、堅果、黃豆、鮪魚三明治或是簡單的一支綜合能量Bar都是很健康的蛋白質來源。還有，屬於天然抗氧化食物的水果及全麥也是恢復肌肉疲勞的另一種選擇。

爾後最不能忘記的是水分的補充。運動前及運動中，特別是運動後最需要水分，千萬不要等到口渴了才猛灌，那時可能已接近脫水了。至於如何選擇飲料，氣泡式飲料會導致妳體內的水分流失更快，所以千萬不要拿，白開水才是最佳的選擇。但如果妳運動量真的很大時，倒是可以喝些運動飲料或是果汁。

室內室外不是問題 


許多跑步愛好者認為跑步機在冬天是一個最佳的運動去處，若妳剛結束一天的工作，正想找個地方燃燒一下多餘的熱量，這時除了和朋友一起殺到跑步機前，大概沒有比這個更好的選擇了。跑步機不受時間、天氣、場地或進度的限制，只要心情隨時準備好，就可以讓妳大展身手一番。妳可以追蹤進度，增加跑步距離，提高坡度，加快或減慢速度，這些在妳跑步的同時都可以調整控制。因此，不論妳和夥伴彼此間的程度有多大差異，都可以一同在各自的跑步機上盡情享受跑步的舒暢。

但當然也有人比較喜歡在馬路上跑步，因為他們認為馬路有比較好的震盪緩衝效果，可減少對膝部的衝擊。近年流行的慢跑路線:  大安公園、台灣大學、國父紀念館周圍道路、市府道路等。後者今年年初還特別管制封鎖舉辦了一個盛況空前的NIKE  5K  RUN。

好的配備為慢跑加分

妳可以在任何地方享受慢跑的樂趣。但首先妳需要準備的是一雙好鞋，然後才去考慮如何搭配一套可愛的運動服裝。很多女性僅穿著一雙普通休閒鞋就開始跑了，這樣會讓雙腳不容易獲得適當的支撐。

一般來說，妳可以針對自己的運動需求、骨架、步伐及腳型來選擇最適合自己的一雙慢跑鞋。一家具有專業水準的運動鞋專賣店可以提供給妳這項服務。NIKE本季提供不同程度的避震力、動作控制性和穩定性的慢跑鞋，當然還包括了現在坊間引起廣泛討論的


NIKE  FREE--它全方位模擬赤足狀態，訓練小肌肉群、強化足部整體，幫助妳找回身體自覺。

另外時髦出色搶眼的運動服也是NIKE本季的訴求重點。貼心的結合了氣層透氣排汗等科技、柔軟的置物口袋隔間方便放置貼身小物品、反光條紋提高黑暗中的可見度並增加安全性。

當然，妳引頸期盼的慢跑專用水壺腰帶、具防水、時間功能、數據儲存及提醒作用的心跳計數器、100%防UVA、UVB、防刮痕、防務的太陽眼鏡等，更是妳迷倒眾生的絕佳配備。

NIKE專賣店全商品一應俱全，建議妳上網瀏覽或到各店選購，即刻上路加入慢跑風潮。

網址：http://www.nike.com

讓黛咪摩爾(DEMI  MOORE)再美一次的回春祕密菜單！

四十二歲辣媽黛咪摩爾(Demi  Moore)  這回可是豁出去拼了！《霹靂嬌娃2：全速進攻》黛咪身著三點式比基尼泳衣現身，身材曲線玲瓏凹凸，有緻惹火，讓觀眾們嘆為觀止，直呼不敢相信生過三個小孩，四十好幾的女人身材居然還能這麼火辣，而讓她回頭再美一次的祕密武器，就是許多好萊塢巨星趨之若鶩的「RAW  DIET-生食瘦身法」！

黛咪摩爾的"RAW  DIET-生食瘦身"菜單裡就有非吃不可的田園八蔬果：

蕃茄、胡蘿蔔、花椰菜、菠菜、芹菜、包心菜、檸檬、小麥草。由於黛咪體型健美但易發胖，尺寸錙銖必較下，他設計的「黛式食譜」原則是禁吃肉類、儘量避免奶製品(還是要吃，以低脂為主)，但以堅果、種子及豆腐製品替代。

黛咪摩爾(Demi  Moore)  的RAW  DIET-生食瘦身法菜單大曝光

星期一

早餐：一個蛋、半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或花草茶一杯。

午餐：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等），黑咖啡或茶一杯。

晚餐：綜合低脂乳酪片(任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去)  、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚（可用其它水果代替）。

星期二

早餐：兩個蛋、半個葡萄柚、一片烤麵包、豆漿一杯或茶一杯。

午餐：水果沙拉加低脂優酪乳(不論加多少種水果都可以)。黑咖啡或茶一杯。

晚餐：日式豆腐湯一份、蕃茄（切片清煮或用慢火煮）；黑咖啡或茶一杯。

星期三

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、豆漿一杯或茶一杯。

午餐：各式乾果、堅果一份30盎司（不加油、糖），加檸檬汁或醋佐  料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；黑咖啡或茶一杯。

晚餐：包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；豆漿一杯。

星期四

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、豆漿一杯。

午餐：一個水煮蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄；一片烤麵包，黑咖啡或茶一杯。

晚餐：水果沙拉加低脂優酪乳；黑咖啡或茶一杯。

星期五

早餐：香蕉一根、一片烤麵包、黑咖啡或豆漿一杯。

午餐：綜合蔬菜沙拉、一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯。

晚餐：綜合沙拉，豆腐冰淇淋一份，一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯。

星期六

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、豆漿一杯。

午餐：各式乾果、堅果一份30盎司（不加油、糖）、水果沙拉、黑咖啡或茶一杯。

晚餐：蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；黑咖啡或茶一杯。

星期日

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、豆漿一杯。

午餐：蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市水果；黑咖啡或茶一杯。

晚餐：米飯一份；包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉加低脂乳酪；黑咖啡或茶一杯。

黛咪摩爾(Demi  Moore)--薄荷茶瘦身法

相信大家都記得在『脫衣舞孃』中，擁有健康絞好身材的黛咪摩爾，火辣辣的肢體動作讓女人看了也驚羨不已。為了保持身材曲線，黛咪摩爾還親自討教真正的脫衣舞孃如何保有令人稱羨的身段，而絕招就是：飲用大量的薄荷茶和吃維他命，這樣可以使身體器官保持清爽，達到瘦身健美的效果。於是她就有樣學樣到現在！

費絲伊凡減肥秘方與你漂亮分享

脂戒毒再出發！「一夫人」費絲伊凡全新造型火辣登場

減肥秘方與你漂亮分享

一掃去年持毒被補的人生陰霾，節奏藍調界的「一夫人」費絲伊凡Faith  Evans，以積極瘦身後的身材曲線，接連登上全美知名雜誌封面。正值轉換新東家的她，新專輯不但空降全美節奏藍調榜冠軍，也獲得全台知名電台DJ的背書盛讚。而即將在全台首播的最新音樂錄影帶〈迷惑〉，費絲伊凡更宛如碧昂絲上身，大方扭腰甩臀、火熱露腿演出。

從閃電結婚到分居、喪失前夫到去年的機場持毒，種種人生起伏，卻沒有打倒費絲伊凡，轉換新東家的她，更懂得以音樂抒發心中想法。新輯的首支單曲「魅力再現Again」，直接宣告參加戒毒課程後、重獲新生的費絲，並且向只會緊迫盯人、進而誇大揣測的媒體報導做出反擊。除了在音樂上有了新東家，費絲伊凡也有了全新造型。

積極瘦身的她，以一襲波浪長髮、豐腴胸線與小蠻腰，接連成為全美銷量頂尖雜誌的封面人物，包括《Today`s  Black  Women》、《High  Hair》等。在接受雜誌專訪時還透露減肥妙方：「除了減肥處方與持續運動外，低卡飲料更是我的必需品」，「現在的我，可是能推舉125磅唷！」。

費絲伊凡新專輯《一夫人The  First  Lady》在全美發行時，不但空降節奏藍調專輯榜冠軍與全美專輯榜亞軍，也成為她個歌生涯至今的最佳成績。在台灣，包括Hit  FM、ICRT、Wave  Radio、MTV等知名DJ也為費絲伊凡的歌聲著迷、紛紛背書讚嘆她「魂」厚的唱功。除了靈魂唱功外，在最MV〈迷惑Mesmerized〉中，費絲伊凡更是惹火、出料登場。改披金色直髮的費絲伊凡，率領著四名火熱女郎登台，扭腰甩臀、低胸跨蹲，造型與火辣程度，更是直挑碧昂絲...巧的是兩人也曾在電影《億萬唱詩班The  Fighting  Temptations》裡共同演出。

砂糖牛奶減肥法  來自日本的真人實証∼瘦24公斤、腰減9吋、升級一個罩杯

總是不斷提出瘦身方法，利用各種新意來刺激提升減肥慾望的日本人，最近又有新話題  。如果妳經常翻閱日文雜誌，會發現「砂糖牛奶減肥法」斗大的露出在封面，在日本奇摩網站上，  輸入「砂糖牛奶減肥法」，會跳出驚人的383,000筆搜尋結果，不管在平面雜誌還是虛擬網路上，  無庸置疑，砂糖牛奶減肥法正是最近的瘦身新寵話題。

令人咋咋稱奇的減重塑身成果

初看到飲用牛奶加砂糖可以瘦的方法，心中實在是打了個大問號，一般來說，砂糖是減肥中的女生能免則免的添加物，現在居然成為減肥主力，這到底是真是假？提出「砂糖牛奶減肥」理論的日本?松醫學大學名譽教授高田明和表示，強調在用餐前飲用一杯砂糖牛奶的方法，在雜誌社的實例調查下，發現使用一個月左右，約有七成的人在體重控制上可見成效，其中還有三個月減重14公斤的驚人實例。根據雜誌上的刊載，來自宮崎縣的43歲主婦，飲用砂糖牛奶4個月，腰圍縮減了9吋，來自北海道的37歲女性業務員，也有一個月胸部升級一個罩杯的好成積。這些令人咋咋稱奇的漂亮數字，都是砂糖牛奶減肥法的神奇魅力。

利用血糖上升以及飽足感，來達到熱量攝取的限制

高田明和教授表示，利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部的攝食中樞則發出訊息，人就會產生饑餓感進而想吃東西。黃苡菱營養師表示，當饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。

基本上來說，砂糖牛奶的搭配之所以可以達到瘦身、塑身的好效果，基本上與減少熱量攝取有關，而它的的瘦身原理，可從以下幾點來討論。第一：牛奶的排空速度慢

黃苡菱營養師表示，一杯240c.c.的牛奶，熱量約有120卡，會強調飯前飲用的目的，最主要是因為牛奶在胃裡的排空速度慢，因此在正式進食時，會產生飽足感進而限制熱量的攝取。

第二：砂糖具有提升血糖的作用

食用砂糖具有讓血糖上升的作用，當血糖上升會刺激飽食中樞，因此發出“不餓了”、“吃飽了”的訊息，在飯前食用可以藉此避免攝取過多熱量。高田明和教授甚至建議使用白砂糖來作為砂糖牛奶減肥法裡的材料，原因是精製的白砂糖可以快速釋放出葡萄糖為人體吸收，讓血糖上升速度更快。

第三：安定精神，解除焦燥情緒

飲用砂糖牛奶，還能讓血清素在體內發揮作用，安撫焦燥情緒、放鬆舒緩緊繃肌肉，讓妳產生幸福滿足感的。當情緒平穩，身體狀況佳，減肥自然事半功倍。

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵  重要靠的是食量控制

砂糖加牛奶的搭配，從生理機轉上來解釋，的確具有控制體重的鞤助，不過黃苡菱營養師提醒，到底能不能成功，最重要還是在妳的進食量有沒有改變。

以一杯240c.c.的全脂牛奶來說，熱量約是120卡，而砂糖100公克約380卡，每天加5克的糖來進行砂糖牛奶減肥法，等於一次吃進約140卡的熱量。這樣的熱量雖然不算太高，不過如果晚餐並沒有依照理想中的狀況將食量降低，妳吃進去的熱量還是跟平常一樣多，這種狀況下不但沒有減少熱量，反而還多吃了140卡，再怎樣也瘦不來喔！

有身體自動降低食量的機轉為出發點，輔以有目的的飲食行為控制，慢慢吃、感覺有點飽足感就不吃，砂糖牛奶減肥法的確有事半功倍的瘦身效果。妳可能會問，這樣的減肥法會不會有副作用，黃苡菱表示，除了妳可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可說幾乎沒有副作用。

開始砂糖牛奶減肥計畫

準備開始嘗試日本女生討論度第一的砂糖牛奶減肥法了嗎？跟著BODY為妳整理出來的重點，每天增加一個小動作，或許妳也可以擁有漂亮的減肥成績單。

使用時間

每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240c.c的砂糖牛奶

準備產品

牛奶

妳可以依各人喜好選擇不同品牌的純鮮奶，當然如果想減少一點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

砂糖

根據高田明和教授的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過黃苡菱營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的速度差不多，不過還多了礦物質的營養成份，比較有健康概念。

使用方法

每天吃晚餐前，將約一小匙約5公克的砂糖，加到一杯約240c.c.的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。

替換規則

1.  不管妳使用冰牛奶還是熱牛奶來進行砂糖牛奶減肥法，效果都一樣ok，妳可以依個人喜好選擇。

2.  不敢喝牛奶的人怎麼辦？高田明和教授說，奶茶、豆漿或是牛奶含量比較高的咖啡，也可以替換牛奶的位置。

喝咖啡找回曲線與美麗！

在一片經濟不景氣中，如何讓我們的消費行為得到最大的效益是人人所追求的，然而喝咖啡也能兼顧健康與美麗您相信嗎？不用懷疑，事實如此。而咖啡對人體健康的功效除了能分解脂肪達到減肥的效果之外，依據醫學報導：咖啡確實有防治肝炎及心臟血管疾病的效果。 

在最新一期「美國醫學會季刊」的報導中，更指出咖啡可以防止會導致巴金森氏症的腦神經細胞退化，一項長達三十年針對8000多名夏威夷日本裔男子進行的研究發現，完全不喝咖啡的人罹患巴金森氏症的機率是一天喝四、五杯以上咖啡者的五倍之多。「BODY美體攻略」便透過「台灣KOHIKAN珈琲館總部」協助，取得這些資料，讓您也一起作作COFFEE  SPA，讓您喝出健康，也找回您的曲線與美麗囉！ 


喝出苗條曲線




實驗證明咖啡可促進脂肪分解，是減肥的好飲料

據「筑波大學體育科學系」教授鈴木正成的研究指出，在食的生活中，喝咖啡已成為一種習慣大約已有40年了。此期間，人們對喝咖啡的方法和咖啡的認識等一直在改變。如同大家所知，咖啡之所以具有利尿、興奮、鬆弛肌肉、促進胃液分泌、血脂肪酸的濃度上升等作用，主要是咖啡因。

約20年前，有研究報告指出咖啡因會導致癌症，但之後又再進行一次相同的試驗，結論卻是「無致癌性」，故此後咖啡會致癌的疑慮漸漸消失。血液中的脂肪濃度高的話，筋肉、其他組織能源的新陳代謝會分解脂肪酸，脂肪酸原本是儲藏在皮下的脂肪，被分解後從血液中釋出。

喝完咖啡後脂肪酸會增加是因為受咖啡因的刺激，脂肪組織中的脂肪被分解。  1980年瑞士的6位博士平均30歲，身高171公分，體重67公斤，在空腹時飲用了相當於5~6杯咖啡的咖啡因。在飲用前脂肪酸濃度平均是432，飲用3小時後上昇約2倍，平均是848。空腹時飲用咖啡得到下面的結論：脂肪酸的濃度上升，儲藏的脂肪分解，故有預期的減肥效果。


 
實驗證實「早餐後一杯咖啡」可防止肥胖、幫助減肥




以「早餐後一杯咖啡」為實驗。8位參加實驗者平均23歲，身高170公分，體重61公斤，他們的早餐內容是麵包、奶油、果醬、冰淇淋和三杯加糖的即溶咖啡或無咖啡因的咖啡。這些人的熱能代謝量早餐後比早餐前增加，但增加速度分別為喝無咖啡因時是23%  ，喝即溶咖啡是33%，喝即溶咖啡比喝無咖啡因高出10%。

由此實驗證明了咖啡有刺激貯存脂肪分解的作用，也有加速消耗熱量的功能。英國的Holanndo博士等人也透過實驗確認此現象為真。20至40歲各6位男女共12人，不吃早餐的情況下，在早上10點半時喝即溶咖啡後(咖啡要不要加糖和奶精各自決定)測試熱能的消耗量。結果只有在喝完即溶咖啡30~60分鐘後，熱能的消耗量明顯上昇。像在絕食或在餐後喝杯咖啡可加速熱量的消耗，特別是會增加體內脂肪的分解而達到促進減肥的效果。


少量的咖啡不只可促進脂肪分解還可消除壓力，喝2~3杯就足夠




「歧阜大學醫學部」教授森秀樹也指出，要消除壓力有幾個秘訣，其中之一就是想轉變成快樂的心情，那就喝杯咖啡試試看吧！  咖啡可讓人放輕鬆也有去除睡意的效用。放鬆、安定情緒作用和醒腦作用，兩者雖相反，但都是咖啡因的關係。

咖啡因常被拿來當醫療用，當然因量的多寡而會有不同的效果。多量時會造成興奮、覺醒、利尿的現象，反之，少量時則有鎮痛、安定精神、解除頭痛的效果。另外，咖啡獨特的香味所含之蛋白質、脂肪等成分與咖啡因可使自律神經保持平衡，故可安定精神。適量的咖啡可促進胃液分泌、分解脂肪。想改變心情或感到壓力時，一天來2~3杯咖啡吧！

有沒有人試過這方法阿可以的話到是可以考慮,尤其是天冷的冬天^^

忘了說~是yahoo轉貼過來的^^
有些看起來還不錯^^
希望對大家有所幫助~^^

你說的是咖啡的嗎？？^^
如果是的話~我有試過耶！
我到現在還是每天早上喝咖啡
真的有比較不會發胖的說^^
你真的可以試試^^

碧昂絲(Beyonce)  征服全球的性感美麗全靠--人猿瘦身法(APE  DIET)


放眼西洋流行樂壇眾女星，碧昂絲（Beyonce）這個名字，你不能不知道！然而才擠下小甜甜布蘭妮榮登百事可樂最新代言人的碧昂絲，才真正揭示出目前天后的世代交替已悄悄上演！然而您一定更好奇，蝦米是「人猿瘦身法(APE  DIET)」﹖「不會是關在房子�，再被人猿….追著跑的瘦身法吧﹖」

人猿瘦身法篇：

其實「人猿瘦身法(APE  DIET)」目前在國外，就是時尚白領族，最流行的一種「生活方式」，簡單說"人猿瘦身法=生機飲食+生食"；也就是在飲食習慣上，奉行以素食為主，不吃動物性食品，也不吃受到污染或經過加工的食品，盡量生食各種新鮮芽菜、有機蔬菜水果、種子、核仁等；熟食則以全穀的米、麥、豆雜糧為主，看起來就像是在模仿自然界�的人猿一樣，因此為方便理解，就稱為「人猿瘦身法(APE  DIET)」，然後另外再配合溫和的草藥與天然保健飲料，秉持著「清淡」的原則，少油、少鹽、少糖，力求食物多元化，創造出最有健康概念的美味飲食。

人猿瘦身法(APE  DIET)  七原則

1.找出食物類別：應就鹼性而捨酸性食物。

2.飲食金字塔(全穀類位於金字塔底部)，穀、蔬、果、芽  四大類要均衡調配。

3.四低一高(低油、低鹽、低糖、低蛋白、高纖維)  原則。

4.攝取的食物，鉀鈉比例要高。

5.拒絕任何化學人工添加物(防腐劑、色素、安定劑、漂白劑)。

6.增加生菜  水果等生食比例。

7.不喝牛奶。

碧昂絲表示剛開始加入「人猿瘦身法(APE  DIET)」，難免會覺得太過清淡而不習慣，所以要採用循序漸進的方式，否則一旦無法適應，心中產生排斥感，就不容易再接受了。碧昂絲(Beyonce)  認為「不妨可以先從減少每日肉食的攝取開始，漸漸只吃魚不吃肉，再慢慢不吃魚，改吃素，最後在素食中提高生食的比例，從10%開始到50%，隨著口味的習慣，製作技巧與烹飪方式漸漸的熟能生巧，很快的，你就可以從中充分的享受到天然的好滋味。不妨試試看喔！」

食物中含有20種氨基酸，其中有8種氨基酸是維持人類生命所需，有兩種遇熱即被分解；因此日常飲食的調配至少要有50%~100%正確的生食，才能重拾健康。維生素和酵素遇熱即被破壞。脂肪類食物熟食脂肪脢降低很多，所以食物就很不容易消化分解。多吃芽菜及生菜，因發芽過程所產生的酵素及氨基酸比平常蔬菜營養成份多達10倍以上。

健康的身體呈弱鹼性  ，蔬菜  水果  豆類  海藻都是鹼性食物。鉀和鈉都是我們人體必需的，但鉀鈉比例應維持2  比  1  以上。鉀鈉比例失衡，則易生糖尿病、高血壓  和其它疾病。肉、奶、  蛋  鉀鈉比例只有3  ~  5。蔬果鉀鈉比例都在  100  ~200  以上。

不可不知的「瑪丹娜」最新瘦身2003三大美麗祕方菜單

瑪丹娜出現在「BODY」的頻率頗高，原因就是她連在瘦身美容方面也是走在前鋒，例如：5、6年前就開始用肉毒桿菌美膚、狂練瑜珈健身，加上一連串特殊的瘦身菜單..  像爆米花瘦身法等「BODY」的讀者應不陌生！

好萊塢盛行的抗老招數，不勝枚舉，打肉毒桿菌、胎盤素、荷爾蒙的大有人在，吃樹皮、換血則是最新實驗！駐顏有術的首推流行天后瑪丹娜，高齡44的她，不但能唱能跳，還連生了兩個小孩。究竟瑪丹娜用了什麼青春祕方呢？「BODY」這就報給你知！

TRICK祕方1.----

魚子醬(CAVIAR)來敷臉法

瑪丹娜採用生化療法，為了維持青春美麗，她以魚子醬泡香檳配方來敷臉。原理是以其中魚子醬的高蛋白可以活化肌膚，香檳則促進血管舒張，盬份也可以去角質及消水腫。一個月期療程，要價3,000美元。

TRICK祕方2.----

「極限節食法」-全低脂的進食

瑪丹娜今年四十四歲，為了保持健美身材，她只吃蔬菜、白肉魚和米飯，讓她擁有一副健美小姐的「強壯」體魄。傾全力遵行養生之道，盡量不碰全脂食物、遠離紅肉。三天一循環菜單如下：

第一天：早餐：半顆哈密瓜、一片起士。

午餐：一份夾有醃菜和煎石斑魚的三明治。

晚餐：一磅（連殼）清蒸螃蟹配芥末醬、一杯西班牙紅花飯配青豆、兩顆杏子。

第二天：早餐：半根香蕉、一杯哈密瓜、一杯脫脂牛奶。

午餐：萵苣、蕃茄、洋蔥、鮪魚的六英吋長的潛水艇三明治。

晚餐：一小盤鮮蝦義大利麵、一份蔬菜沙拉、一杯優格、半根香蕉、六顆草莓。

第三天：早餐：六盎司鳳梨汁、一個蔓越莓鬆餅。

午餐：一份烤雞肉凱薩沙拉。

晚餐：六盎司烤比目魚排、半杯米飯、兩杯水煮甘藍菜、一杯新鮮水果、一杯低脂優格。

瑪氏進食原則:

1每天以1,200卡為攝取量。

2早餐以水果及蔬菜為主,午、晚餐以高纖食物為主。

3晚上八點以後尤其不能吃任何甜食或剌激性飲料。

4要多喝水。

TRICK祕方3.----

抗老兼性福---瑪氏性愛瑜珈術姿勢雙效合一-

瑜珈(YOGA)有益性愛？瑪丹娜相信多年來，苦練瑜珈術，才是最大擁保青春的主因天天做瑜珈。練瑜珈可以活血路、保活力之外，還可以筋骨活絡，她又因練瑜伽練出性愛心得，自認為性愛先烈的她，暢談性愛瑜珈，發明一套革命性的床上遊戲，並展現女性自主的性愛姿勢！「我只想放任自己，由我身體作主。我想我是枚性愛先烈、想發明出一套具革命性的床上遊戲，能夠讓女性完全解放自我、享受沒有拘束的性愛過程」！