想減脂減重會怎麼開始?

去健身+吃低脂高蛋白的食物

先增肌增加代謝率瘦的比較快唷

減量吃飯

運動、喝水

可以改吃五穀米飯，減少澱粉攝取，我改了之後體脂有降~

少吃精緻澱粉+1 然後要控制油脂攝取 

最好是可以自己煮 比較知道料理情況

我是都用鍋寶IH電子鍋煮雜糧飯和舒肥肉類

營養均衡也能控制熱量

住家裡都是媽媽煮飯全家吃 

難以說我要減肥就叫全家人陪我吃水煮餐怎麼辦

運動吧!可以去上瑜珈和有氧，跟大家一起運動，會比較有決心跳下去。飲食的話我覺得忌油炸，甜食，每天吃到妳的基礎代謝率該有的熱量就ok，像我每天喝1次美麗樂維健寶+蘋果園+即溶豆粉當代餐，是有機的健康食品，可改善便秘。為了減肥，是要花一點錢的。

藍色大循環 之話: 

住家裡都是媽媽煮飯全家吃 難以說我要減肥就叫全家人陪我吃水煮餐怎麼辦

其實吃水煮餐會油脂攝取不夠，對身體不好

如果是在家可以請媽媽少做有濃稠醬料湯汁的菜

以吃食物原味為主，飯改吃糙米或五穀飯

然後所有飯菜都少吃一點（但不要挑食不吃）

謝謝大家分享，趕快筆記起來~

查了一下鍋寶IH電子鍋，感覺很棒耶!