2013-02-08 11:22:33
分享減重瘦身經驗
<p>分享我的減重瘦身經驗<br />
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<span style="color: #666699">2012年08月10日我的體重:58kg&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;胸圍:34E+&nbsp;&nbsp;腰圍:27&nbsp; 臀圍:36&nbsp;<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(第一階段)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
2013年01月03日我的體重:54kg&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; 胸圍:34E+ &nbsp;腰圍:25&nbsp; 臀圍:35&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(第二階段)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <br />
2013年02月08日我的體重:51kg&nbsp;(持續下降中)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;胸圍:34E+&nbsp; &nbsp;腰圍:24&nbsp; 臀圍:34.6</span><br />
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從上面的數據看得出端倪嗎?<br />
第一階段我花了5個月瘦了4kg,但第二階段我花了1個月瘦了3kg<br />
體重變輕,腰圍臀圍都變小,唯一不變的是胸部,到底是怎麼辦到的呢?<br />
現在就來公佈我的心血歷程啦<br />
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<strong>(第一階段)<br />
埋線+吃中藥<br />
</strong>本身有排便不順的問題,找知名中醫看了3次花了6個星期的埋線和吃中藥,但只瘦了2.5kg,每次的埋線都讓我的大小腿和小腹很痛,於是我告訴自己看完這3次中醫和埋線後,我再也不來了(下定自己減肥決心的開始)<br />
<strong>節食+瑜珈<br />
</strong>自從不看中醫後,就純粹忌口,只挑自己認為可以吃不會肥的食物來吃,這其實很痛苦也不持久,再加上平常練的瑜珈屬伸展運動身體已經習慣了,整體下來瘦得緩慢,最後才瘦1.5kg!<strong><br />
</strong><strong><br />
(第二階段)<br />
節食<br />
</strong>由於我是外食族所以星期一至星期五都在公司附近覓食,並且修正了第一階段的節食餐,現在菜單如下<strong><br />
</strong><span style="color: #666699">早餐 : 熱無糖豆漿1杯+白饅頭夾蛋1個<br />
午餐 : 燙青菜(醬少)1份+茶葉蛋一顆+奇異果2個或芭樂1個+全脂鮮奶1杯&nbsp;<br />
晚餐 : 沒有吃(但不太會餓,因晚上我都在運動,很忙哩!若真的很餓,我會喝全脂鮮奶)<br />
</span><span style="color: #666699">飲料 : 水,黑咖啡,無糖豆漿,全脂鮮奶(告訴自己進便利商店買飲料只能拿這幾樣)<br />
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</span>有沒有發現我補充很多蛋白質,因為胸部不要縮水就是要靠他們阿<br />
排便不順的問題也靠天天的燙青菜和水果迎刃而解了<br />
周末兩日比較放鬆,但原則是只要這餐吃的很豐盛,下一餐我就吃得少或清淡或不吃了,其實吃太飽肚子會很脹,不太舒服耶,或是偶爾提醒自己吃這麼多待會要做多一點運動喔<br />
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<strong>運動</strong><br />
<span style="color: #666699">游泳&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;:&nbsp;下班後去運動中心游泳;1星期2-3次,每次至少1小時<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(腰和背部瘦得十分明顯,連難減的大腿手臂都小了一圈,現在肋骨都突出來了,<br />
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每次晚上游泳後+晚餐沒吃隔天早上量體重幾乎都瘦0.3-0.4kg左右)<br />
瑜珈&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; :&nbsp;1星期1-2次(延續我本來的運動習慣)<br />
快走&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; : 天天穿球鞋大步走路,1-2星期1次健身房跑步機快走1小時<br />
鄭多燕健身操&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;:&nbsp;天天看youtube練1集(鍛鍊肌耐力與雕塑身型也蠻有用)<br />
自己額外抬腿運動 : 天天50下(加強腿部,現在是腿最肥)</span></p>
<p>上述第二階段的節食與運動認真執行,我1個星期就瘦2kg,很快吧!<br />
但有時體重會起起伏伏,心情也會受影響,所以我體重不是天天量,是憑感覺再去量,<br />
例如今天穿褲子好像變鬆了,覺得有變瘦,再去量體重,這時體重計的數字往往也會給妳開心的數字唷<br />
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哈~不知不覺說了這麼多~~(羞)<br />
我的下個階段目標是2月底要瘦到48kg,還有3kg的空間,同時還有過年美食的大魔王在等著呢!<br />
姐妹們! Fighting!!</p>
